Es gibt heute keinen Mangel an Diäten auf der Welt, und viele von ihnen scheinen den anderen zu widersprechen. Wenn Sie abnehmen wollen, können Sie einfach gesünder essen und erwarten, Gewicht zu verlieren? Das hängt davon ab, wie intensiv Sie trainieren und wie viele Kalorien Sie täglich zu sich nehmen.
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Kalorien
Wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren, ist der einzig bewährte Weg, um Gewicht zu verlieren, den Kalorienkampf zu gewinnen. Einfach ausgedrückt, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie jeden Tag verbrauchen, um Gewicht zu verlieren. Sie können dies tun, indem Sie Ihre Kalorienaufnahme reduzieren oder Ihr Trainingsniveau erhöhen. Wenn Sie sich gesund ernähren, werden Sie Nahrungsmittel essen, die gesündere Kalorienquellen und Nahrungsmittel sind, die zu einem gesünderen Körpergewicht beitragen. Um gesund und stetig abnehmen zu können, empfiehlt das National Heart, Lung and Blood Institute, 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag aus Ihrer Diät zu schneiden. Dies wird Ihnen einen Gewichtsverlust von 1 bis 2 Pfund pro Woche geben. Kalorienzähler sind online oder im Handel erhältlich.
Gesunde Lebensmittel
Laut der Harvard School of Public Health, ist der erste Tipp bei der Verbesserung Ihres Körpergewichts, die seltsame Ernährung durch Konzentration auf gesunde Lebensmittel zu verbieten und kleinere Mengen. Es besagt, dass viele extreme Diäten zum Scheitern verurteilt sind und dass die Wahl gesünderer Nahrungsmittel zusammen mit körperlicher Aktivität der beste Weg ist. Außerdem können einige einfache gesunde Gewohnheiten helfen, wie den Fernseher auszuschalten und zuckerhaltige Getränke zu überspringen. Diese zwei einfachen Änderungen werden Ihnen helfen, aktiver zu werden und Ihnen helfen, Ihre Kalorienzufuhr zu kontrollieren.
Was Sie essen sollten
Wenn Sie gesund essen möchten, vermeiden Sie verarbeitete und Fastfood. Diese Lebensmittel sind kalorienreich und sind voll von Trans-Fettsäuren, die Ihr Körpergewicht und Ihr Cholesterin erhöhen können. Vermeiden Sie auch Lebensmittel mit hohem Gehalt an gesättigten Fettsäuren, Natrium, Zucker und raffinierten oder verarbeiteten Kohlenhydraten. Stattdessen essen Sie eine Diät, die hauptsächlich aus Obst, Gemüse und Vollkornprodukten besteht. Diese Nahrungsmittel liefern essentielle Nahrung und sind gesunde Formen von Kalorien, Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten. Eine gesunde Ernährung sollte auch Nüsse, Samen und Fisch enthalten, da sie das Risiko für Herzerkrankungen senken.
Überlegungen
Wenn Sie wirklich Gewicht verlieren möchten, müssen Sie die Kalorien, die Sie essen, jeden Tag mit Ihrer Aktivität und Bewegung ausgleichen.Um den Überblick über die Kalorien zu behalten, achten Sie auf die Nährwertangaben auf den Lebensmitteln, die Sie essen, und schreiben Sie sie in ein Tagebuch, um sie im Auge zu behalten. Sie können dann einige Übungen ausführen, wie Radfahren oder Laufen, die Ihnen helfen können, Kalorien zu verbrennen. Eine einfache Möglichkeit, Gewicht zu verlieren, ist einfach jeden Tag zu gehen. Gehen Sie zu Mittag oder nach der Arbeit für 10 Minuten in eine Richtung und biegen Sie dann um und gehen Sie zurück zu Ihrem Ausgangspunkt. Es ist so einfach zu beginnen.
