Große Brüste können zu Rückenschmerzen führen, da das Übergewicht den Oberkörper nach vorne zieht. Da Brüste meist aus Fett bestehen, kann sich der Gewichtsverlust im gesamten Körper positiv auf die Reduktion auswirken.
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Krafttraining ist ein weiterer wichtiger Aspekt der Brustverkleinerung. Ihr Ziel ist nicht groß und unhandlich zu werden. Das Ziel ist es, Ihren Körper mit mageren Muskeln zu versorgen, um Ihren Stoffwechsel im Ruhezustand zu steigern. Führen Sie Ganzkörperübungen wie Brustdrücken, Schulterdrücken, Rückenreihen, Trizeps-Extensionen, Bizeps-Curls und Ausfallschritte durch. Verwenden Sie statt schwerer Gewichte einen Widerstand, mit dem Sie 12 bis 15 Wiederholungen machen können. Zielen Sie auf drei oder vier Sätze und machen Sie kurze Pausen dazwischen. Durch kurze Pausen halten Sie Ihre Herzfrequenz erhöht und fördern einen höheren Kalorienverbrauch.
Geh zum Brennen
Herz-Kreislauf-Training ist ein Muss für die Brustverkleinerung. Das Cardio wird repetitiv durchgeführt und verursacht einen hohen Kalorienverbrauch. Da Sie große Brüste haben, ist eine hochwirksame Übung wie Laufen nicht die beste Option. Bleiben Sie bei etwas, das weniger Aufprall verursacht, wie Ellipsentraining, Radfahren, Rudern oder Schwimmen. Um Gewicht zu verlieren, erhalten Sie fünf bis fünf Tage pro Woche 60 bis 90 Minuten aerobe Aktivität. Wenn Sie viel zu tun haben, trainieren Sie zwei- oder dreimal am Tag, um Ihre Zeit zu sammeln.
Saubere Diät
Ob Sie in Ihren Brüsten, Po, Oberschenkeln oder Bauch abnehmen möchten, können Sie es fördern, indem Sie durch Diät und Bewegung ein Kaloriendefizit schaffen. Verwenden Sie ein Online-Tool, um festzustellen, wie viele Kalorien Sie pro Tag tatsächlich benötigen. Es berücksichtigt Ihre Größe, Gewicht, Alter, Geschlecht und Aktivität. Wenn Sie also mit Ihrer Grundlinie aufwarten, können Sie Ihre Kalorienzufuhr aus der Nahrung verringern und die Anzahl der verbrannten Kalorien erhöhen.
Tipps
Essen Sie alle zwei bis drei Stunden. Dies wird Ihren Körper effizienter Kalorien verbrennen. Je effizienter Sie Kalorien verbrennen, desto schneller können Sie Ihre Brüste reduzieren. Erstellen Sie Mahlzeiten, die mit Protein und komplexen Kohlenhydraten ausgeglichen sind, und nährstoffreiche Lebensmittel verwenden. Ein Spinatsalat mit Hähnchenbrust und Vollkornbrötchen ist zum Beispiel eine Mahlzeit. Nehmen Sie Ihre erste Mahlzeit zu sich, sobald Sie aufwachen. Trinkwasser als Hauptquelle für Flüssigkeit spart Ihnen Kalorien und hilft Giftstoffe aus Ihrem System zu spülen. Als zusätzlichen Bonus hält es Sie mit Feuchtigkeit versorgt. Trinken Sie Wasser anstelle von gesüßtem Tee, Fruchtpunsch, Soda und anderen Getränken, die Kalorien enthalten. Frauen sollten etwa 90 Unzen bekommen. von Wasser jeden Tag.
