Erdnüsse verursachen Gewichtszunahme die gleiche wie jedes andere Essen: ihre Kalorien summieren sich, wenn Sie nicht die Menge sehen, die Sie verbrauchen. Wie bei anderen Snacks ist es einfach, mehr zu essen, als du dir vorstellen kannst, wenn du sie aus dem Glas oder der Schüssel holst, während du andere Dinge machst. Solange Sie eine moderate Menge als Teil einer kalorienreduzierten Diät essen, können Erdnüsse Teil Ihres Gewichtsabnahme-Plans sein.
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Erdnüsse und Gewichtsverlust
Im Gegensatz zu dem, was Sie erwarten könnten, ist der Verzehr von Erdnüssen nicht mit einer Gewichtszunahme verbunden. In der Tat können sie Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, bemerkt Forscher in der Juli 2010 Ausgabe von "Nährstoffe. "Eine im September 2008 im" Journal of Nutrition "veröffentlichte Studie über bestehende Forschungsergebnisse stellte fest, dass der Verzehr einer moderaten Menge Erdnüsse Nahrungsnährstoffe beitrage, ohne eine Gefahr für die Gewichtszunahme darzustellen. Anfang 2010 veröffentlichten Forscher der Purdue University einen Bericht im "Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition", in dem berichtet wurde, dass der regelmäßige Verzehr von Erdnüssen mit einem Anstieg des Ruhenergieaufwands verbunden ist.
Teile einschränken, um Kalorien zu begrenzen
Eine der größten Herausforderungen beim Essen von Erdnüssen besteht darin, die Portionen klein zu halten, damit Sie die Kalorien nicht überladen. Die von der U.S. Food and Drug Administration zugelassene gesundheitsbezogene Angabe besagt, dass das Verzehren von 1,5 Unzen pro Tag der meisten Nüsse, einschließlich Erdnüsse, das Risiko von Herzerkrankungen senken kann. Auf der Nährwertkennzeichnung sehen Sie eher eine Portion, die als 1 Unze oder 28 Gramm definiert ist. Dieser Anteil entspricht etwa 32 Erdnüssen. Ob sie Öl-oder trocken geröstet werden, hat eine 1-Unze-Portion 166 Kalorien und 14 Gramm Gesamtfett. Auf der positiven Seite besteht das meiste Fett aus gesunden ungesättigten Fetten, die Cholesterin senken.
Eiweiß für Sättigung
Erdnüsse liefern das Protein, das dein Körper braucht, um Gewebe aufzubauen und zu reparieren, Muskeln zu halten und Hormone und Enzyme zu produzieren. Protein unterstützt auch Ihren Gewichtsverlust Bemühungen. Es hilft Schwankungen des Blutzuckerspiegels zu verhindern, die dazu führen, dass man Hunger hat, wenn der Zuckerspiegel sinkt. Ihr Körper verbrennt mehr Energie, um Protein zu verdauen als für Kohlenhydrate oder Fett. Protein macht dich auch satt, bemerkt die Harvard School of Public Health. Sie erhalten 7 Gramm Protein aus einer 1-Unze-Portion, die 15 Prozent der Frauen und 13 Prozent der empfohlenen Tagesdosis Männer ist.
Ballaststoffe halten Sie voll
Zusätzlich zur Senkung des Cholesterinspiegels und zur Erhaltung eines gesunden Verdauungstrakts hilft Ballaststoffe beim Abnehmen. Da lösliche Ballaststoffe Wasser in Ihrem Magen absorbieren, bildet es eine gelartige Masse, die Sie auffüllt. Sie fühlen sich länger satt, indem Sie das Tempo verlangsamen, bei dem Nahrung Ihren Magen verlässt. Ballaststoffe können auch die Freisetzung des Hormons Ghrelin verzögern, so ein Artikel, der in der Ausgabe von "Current Adipositas Reports" vom Juni 2012 veröffentlicht wurde."Diese Aktion sollte das Hungergefühl aufschieben, da Ihr Appetit durch Ghrelin ausgelöst wird. Sie erhalten 2 Gramm Ballaststoffe aus einer 1-Unzen Portion Erdnüsse.
