Eine kluge Wahl in der Getränkeabteilung kann definitiv dazu beitragen, Gewichtszunahme und Fettleibigkeit zu vermeiden. Getränke, die vollkommen gesund erscheinen, wie Apfelsaft und andere fruchtige Getränke, geben Ihnen essentielle Nährstoffe, die Sie in Ihrer Ernährung brauchen. Aber sie liefern auch eine Menge zusätzliche Kalorien, wenn Sie sie im Übermaß trinken. Trinken Sie Fruchtsaft sparsam auf Ihrer kalorienreduzierten Diät.
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Zuckerhaltige Getränke
Regelmäßige Erfrischungsgetränke - Cola, Wurzelbier, gesüsste Fruchtpunsch und Energydrinks - haben einen schlechten Ruf unter den Diätern wegen der leeren Kalorien, die sie enthalten. Die Harvard School of Public Health berichtet, dass wässrige, zuckerhaltige Getränke für Menschen, die versuchen, Gewicht zu verlieren, gefährlich sein kann, da der Körper die Kalorien, die die Getränke enthalten, nicht registriert. Laut Mayo Clinic, ein 12-oz. Dose normale Soda kann 140 Kalorien und 9 Teelöffel haben. von hinzugefügtem Zucker. Fruchtsaft kann eine gesündere Wahl als Limonade sein, einfach weil Saft Ihnen Vitamine und Nährstoffe gibt, die Ihr Körper braucht. Allerdings, wenn Sie sie mit einem normalen Erfrischungsgetränk vergleichen, enthalten Apfelsaft und Orangensaft genauso viel Zucker - und eine gleiche Anzahl von Kalorien oder mehr.
Apfelsaft
Eine einzelne Portion Apfelsaft mit Markenname hat 100 Kalorien und 15 g Kohlenhydrate, die alle aus Zucker stammen. Es gibt Ihnen auch 20 Prozent Ihres täglichen Wertes, oder DV, für Vitamin C basierend auf einer 2.000 Kalorien-Diät, sowie 2 Prozent Ihres DV für Kalzium und Eisen. Aber hier ist der Vorbehalt: Eine Portionsgröße ist 6. 75 Unzen. Das ist weniger als eine Tasse. Wenn Sie 12 Unzen trinken würden. von Apfelsaft - die Größe einer Dose normalen Cola - Sie würden rund 178 Kalorien aus dem Getränk bekommen.
Gesündere Getränke
Harvard empfiehlt, den größten Teil Ihrer Flüssigkeitsaufnahme aus normalem Wasser zu beziehen - mindestens die Hälfte, aber bis zu 100 Prozent ist in Ordnung. Belassen Sie ein Drittel Ihrer täglichen Getränkezufuhr für ungesüßten Tee oder Kaffee und bis zu 20 Prozent für fettarme oder fettfreie Milch. Wenn Sie Fruchtsaft bevorzugen, trinken Sie ihn sehr sparsam. Ein 4-Unzen Servieren ist alles, was Sie im Laufe des Tages brauchen. Harvard rät, regelmäßigen und Diät-Softdrinks völlig zu verpassen. Wasser muss nicht langweilig und geschmacklos sein; Wenn Sie sich nach einem erfrischenden, fruchtigen, kalorienarmen Getränk sehnen, fügen Sie ein Spritzer Fruchtsaft in reines oder kohlensäurehaltiges Wasser und servieren Sie es auf Eis. Verfeinern Sie den Geschmack noch mit einem Hauch Zitrus oder einem Zweig zerkleinerter Minze.
Verwalten des Gewichts
Eine nahrhafte Diät kann Ihnen helfen, die richtige Anzahl an Kalorien zu bekommen, die Sie für ein gesundes Gewicht benötigen. Betonen Sie ganze Früchte und Gemüse und Vollkornprodukte. Wählen Sie magere Proteinquellen, wie mageres Fleisch, Geflügel ohne Haut, Fisch und Bohnen. Gehen Sie sehr wenig gesättigtes Fett, Transfette, Natrium, Cholesterin und Zucker zu.Kontrolle des Trainingsbereichs Anstatt nach Fruchtsaft zu greifen, sollte man ganze Früchte pflücken. Ein Medium Apfel hat nur 80 Kalorien und gibt Ihnen 18 Prozent Ihres DV für Ballaststoffe.
