Gehen oder Laufen auf einem Laufband dreimal pro Woche kann Ihnen helfen, Kalorien zu verbrennen und Ihre Ziele Gewichtsverlust zu erreichen, vor allem, wenn Sie auch eine kalorienreduzierte Diät folgen. Um 1 Pfund in einer Woche zu verlieren, müssen Sie ein tägliches Kaloriendefizit von 500 Kalorien schaffen und insgesamt 3 500 Kalorien mehr verbrennen, als Sie über sieben Tage verbrauchen. Beschränken Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie konsumieren und auf einem Laufband mindestens drei Mal pro Woche für eine Stunde oder mehr kräftig ausüben, wird Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren.
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Verbrannte Kalorien
Laufen verbraucht mehr Kalorien als viele andere Formen von Aerobic. Eine 155-Pfund-Person kann ungefähr 600 Kalorien in einer Stunde des Laufens in einem gemäßigten Tempo verbrennen, und 185-Pfund-Person kann gut über 1.000 Kalorien brennen, die kräftig laufen, bemerkt Harvard Health Letter. Diejenigen, die gerade anfangen, können langsam bis mäßig laufen und trotzdem hunderte Kalorien pro Stunde verbrennen. Aufgrund der Menge an Kalorien, die beim Gehen verbrennen kann, ist diese Aktivität mit geringer Auswirkung in der Lage, Ihnen beim Erreichen Ihrer Fitnessziele zu helfen.
Überlegungen
Wenn Sie nur drei Trainingseinheiten pro Woche in Anspruch nehmen können, sollten Sie diese zählen, indem Sie die Anzahl der verbrannten Kalorien maximieren. Sie können mehr Kalorien verbrennen, indem Sie schneller laufen oder an einer Steigung laufen. Wenn du keine hohen Geschwindigkeiten halten kannst oder längere Zeit an einer steilen Steigung laufst, füge deinem Training kurze Intervalle höherer Geschwindigkeiten oder Hügel hinzu. Viele voreingestellte Trainingsmodi auf Laufbändern enthalten solche Intervalle, die es Ihnen leicht machen, zwischen hohen und niedrigen Intensitätsschritten zu wechseln.
Timeline
Gesunder Gewichtsverlust sollte langsam über die Zeit stattfinden. Menschen, die 1 oder 2 Pfund pro Woche konsistent verlieren, sind wahrscheinlicher, das Gewicht zu halten als diejenigen, die schnell viel Gewicht verlieren, laut der Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Wenn Sie nur dreimal pro Woche Sport treiben können, könnten Sie mit einer Rate von etwa einem halben Pfund pro Woche noch langsamer abnehmen. Ärgern Sie sich jedoch nicht, da langsame, allmähliche Gewichtsabnahme einen großen Einfluss auf Ihre Gesundheit und Ihre Taille haben kann.
Nutzen für die Gesundheit
Aerobes Training, wie das Laufen auf einem Laufband, kann sich positiv auf Ihre Gesundheit auswirken. Regelmäßige körperliche Aktivität reduziert laut der CDC das Risiko für Typ-2-Diabetes, Stoffwechselstörungen, Herzerkrankungen, Schlaganfälle und einige Krebsarten. Um diese Vorteile zu sehen, sollten Sie für mindestens 150 Minuten pro Woche, das sind drei 50-minütige Sitzungen, oder bei hoher Intensität für mindestens 75 Minuten pro Woche, dh drei 25-minütige Sitzungen, mit mäßiger Intensität trainieren. Aerobic-Workouts können auch Ihre Energie steigern, Ihre Stimmung verbessern und besseren Schlaf fördern.
