Tägliche Schwankungen Ihres Gewichts auf der Waage sind völlig normal. Was Sie gegessen haben, Ihre Hormone, wie hart Sie gearbeitet haben, Ihre Flüssigkeitszufuhr - alles beeinflusst, was die Zahl verrät. Ihr Gewicht kann von Tag zu Tag um bis zu fünf Pfund in beide Richtungen schwanken. Wenn Sie sich zwei Tage hintereinander wiegen, könnte es zeigen, dass Sie ein oder zwei Pfund verloren haben. Es ist jedoch unwahrscheinlich, dass das Pfund ausschließlich aus Fett bestand.
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Wassergewichtsverlust an einem Tag
Ihr Gewicht schwankt oft innerhalb von 24 Stunden aufgrund von Änderungen in der Menge an Flüssigkeit, die Ihr Körper trägt. Eine salzige Mahlzeit und Menstruationshormone können dazu führen, dass Sie Wasser zurückhalten. Ironischerweise kann die Dehydrierung auch zu Wassergewinn führen, da sich Ihr Körper an den Flüssigkeiten festhält, die er hat.
Wenn du eine dieser Handlungen umkehrst - wie zum Beispiel genug Wasser zu trinken, damit du mehr urinierst, eine salzarme Diät zu dir nimmst oder eine Hormonverschiebung hast - verlierst du vielleicht ein oder zwei Pfund die Skala. Sie haben nicht plötzlich ein Pfund Fett verloren, Sie behalten einfach weniger Flüssigkeit bei.
Wenn Sie zum ersten Mal einen Diätplan starten, wird Ihr Körper Wassergewicht freisetzen, wenn Sie gesündere Speisen wählen und Portionsgrößen reduzieren. Ein Pfund über Nacht zu verlieren, fühlt sich gut an und kann ein großer Anreiz sein, mit Ihrem Plan zu bleiben, aber es dauert länger als einen Tag oder eine Nacht, um ein echtes Pfund Fett zu verlieren.
Was man braucht, um ein Pfund Fett zu verlieren
Ein Pfund Fett entspricht 3 500 Kalorien. Um ein Pfund zu verlieren, müssen Sie 3 500 Kalorien weniger essen, als Sie an diesem Tag verbrennen. Da die meisten Erwachsenen im Durchschnitt zwischen 1, 600 und 3 000 Kalorien täglich - abhängig von Größe, Alter, Geschlecht und Aktivität - verbrennen, ist es fast unmöglich, an einem Tag ein Defizit von 500 Kalorien zu erzeugen, selbst wenn du isst nichts.
Wenn Sie mehr als 3 500 Kalorien pro Tag verbrennen, könnten Sie technisch ein Pfund Fett an einem Tag bei einer Hungerkur oder einer Fast-Hunger-Diät verlieren, aber das ist nicht zu empfehlen. Der Kalorienmangel könnte Sie ernährungsbedingt mangelhaft machen. So schnell wie möglich zu verlieren, riskiert auch Gallensteine.
Eine gesunde, nachhaltige Verlustquote für die durchschnittliche Person beträgt nur ein bis zwei Pfund pro Woche - nicht pro Tag. Selbst krankhaft übergewichtige Patienten, die eine sehr kalorienarme Diät verschrieben bekommen, die aus Mahlzeitenergänzungen von 800 oder weniger Kalorien pro Tag besteht, verlieren kein Pfund Fett pro Tag; stattdessen verlieren sie normalerweise durchschnittlich drei bis fünf Pfund pro Woche. Sie werden auf diese Diäten gesetzt, um unmittelbare gesundheitliche Probleme im Zusammenhang mit ihrer Größe anzugehen, werden aber für nicht mehr als 12 Wochen wegen der möglichen gesundheitlichen Risiken des Abnehmens zu schnell gehalten.
Bewegung, Dehydrierung und verlorene Pfunde
Ein besonders hartes Training könnte es auch so aussehen lassen, als ob Sie an einem Tag ein Pfund oder mehr verloren hätten - oder sogar eine Stunde. In einem Fußballspiel oder -training kann beispielsweise ein Zurücklaufen zwischen vier oder fünf Pfund fallen, abhängig von seiner Größe und Intensität. Dies ist jedoch kein Fettgewicht. Schweiß und Atmung führen zu übermäßigem Flüssigkeitsverlust, der sich als Gewichtsverlust auf der Waage zeigt.
Die durchschnittliche Person - nicht nur Profisportler - schwitzt beim Training auch das Wassergewicht. Nehmen Sie eine intensive Indoor-Cycling-Klasse oder laufen Sie einen Marathon bei heißen Bedingungen, und Sie können ein Pfund oder mehr auf der Skala verlieren. Rehydrieren Sie nach dem Training mit 16 bis 24 Unzen Flüssigkeit für jedes Pfund, das Sie während der Sitzung verlieren, um Ihren Körper wieder ins Gleichgewicht zu bringen. Wenn Sie nach dem Training nicht ausreichend rehydrieren, können Sie am nächsten Tag ein Pfund - oder mehr - wiegen. Dehydration ist kein gesunder Weg, um eine niedrigere Zahl auf der Skala zu bekommen. Es kann die sportliche Leistung, das Energieniveau und die Organgesundheit negativ beeinflussen.
Verdauung und Gewichtsveränderungen
Die Skala misst Fett zusammen mit Knochen, Muskeln, Flüssigkeiten, Organen, Bindegewebe und allen Nahrungsmitteln, die Sie noch zu verdauen haben. Wenn Sie sich die Nacht nach einer großen Mahlzeit und dann wieder am nächsten Morgen zum Beispiel wiegen, ist es möglich, dass die Morgenzahl niedriger ist. Das höhere Gewicht am Abend nach dem Essen beinhaltete das tatsächliche Gewicht des Essens, das Sie gegessen haben. Sobald das Essen verarbeitet und der Abfall beseitigt ist, werden Sie wahrscheinlich weniger wiegen.
Ineffiziente Lebensmittelverarbeitung kann die Skala auch künstlich aufblasen. Verstopfung bedeutet, dass Sie aufgrund von verdichtetem Kot zusätzliches Gewicht haben. Wenn Sie für ein paar Tage gesichert sind, wenn Sie endlich Hilfe bekommen, könnte es sich als ein verlorenes Pfund auf der Waage zeigen. Wenn Sie mehr Ballaststoffe trinken und genug Wasser trinken, können Sie regelmäßigere Stuhlbewegungen durchführen und Gewichtsschwankungen aufgrund von Unregelmäßigkeiten vermeiden.
