Nackenfett kann unter dem Kinn, an den Seiten oder in den Backen ansammeln. Dieses Fett loszuwerden ist nicht so einfach wie Nacken-Übungen, obwohl diese Art von Übungen helfen kann, das Auftreten von Fett zu reduzieren. Fettoxidation - Fettverbrennung im Körper - tritt nicht notwendigerweise an der Stelle auf, auf die Sie zielen. Aus diesem Grund müssen Sie eine Ganzkörper-Gewichtsverlust-Ansatz nehmen. Dazu gehört auch, den Nackenbereich gezielt zu stärken, um die Muskeln zu stärken, die richtigen Nahrungsmittel zu essen und an den meisten Tagen der Woche Sport zu treiben.
Video des Tages
Kalorien schneiden
Schneiden unnötige Kalorien aus Ihrer Ernährung kann in vielen Fällen Ihre tägliche Kalorienzufuhr signifikant reduzieren. Zum Beispiel kann ein einzelnes 20 Unzen Soda 250 oder mehr Kalorien enthalten. Trinken Sie das Äquivalent von zwei von diesen pro Tag fügt 500 Kalorien zu Ihrer täglichen Aufnahme hinzu. Das entspricht einem Pfund Körperfett pro Woche. Wenn Sie Kalorien reduzieren, werden Sie bemerken, dass sich Ihr Kinn und Nackenbereich über mehrere Wochen straffen. Vermeiden Sie zuckerhaltige Speisen und Getränke, fettreiche Fleischstücke und kalorienreiche Snacks.
Nackenübungen
Nacken-Übungen können helfen, straffen und straffen die Muskeln in Ihrem Nacken. Neigen Sie Ihren Kopf seitwärts, vorwärts und rückwärts, während Sie sanften Widerstand mit Ihrer Hand ausüben. Laut der University of Maryland ist es ein effektiver Weg, diese Muskeln zu stärken, wenn man dreimal täglich bis zu 10 Wiederholungen macht. Es ist wichtig zu wissen, dass Nackenübungen nicht direkt Fett vom Hals verbrennen, aber sie können helfen, die Konzentration von Muskelgewebe in der Umgebung zu erhöhen. Muskeln verbrennen Kalorien effizienter als Fettgewebe.
Ernährung Nährstoffreiche Lebensmittel
Damit Ihr Körper optimal funktioniert, ist es wichtig, gesund zu essen. Erhalten Sie genug Vitamine und Nährstoffe in Ihrer Ernährung hilft Ihnen, Gewicht auf verschiedene Arten zu verlieren. Eine gesunde Ernährung kann die Freisetzung von Hormonen im Zusammenhang mit Fettspeicherung und Stoffwechsel unterstützen. Zum Beispiel, verhungern Sie selbst, um Gewicht zu verlieren, bringt Ihren Körper in Fettspeicher-Modus. Eine Ernährung, die reich an Vollkornprodukten, Gemüse, mageren Proteinen, Obst und fettarmer Milch ist, kann jedoch Ihren Stoffwechsel und Ihre Energie steigern. Ihre Ernährung spielt die größte Rolle beim Verlust Ihres Nackenfetts.
Ganzkörpertraining
Zusätzlich zu Nackenübungen kann Aerobic-Training Ihnen helfen, die Kalorien zu verbrennen, die benötigt werden, um das Fett um Ihren Hals zu verlieren.Einige wirksame Beispiele sind Radfahren, Joggen, Schwimmen oder Inlineskaten. Die Centers for Disease Control and Prevention empfiehlt 60 Minuten Training pro Tag für den größten Gewichtsverlust Vorteil. Eine 155 Pfund schwere Person verbrennt etwa 392 Kalorien pro Stunde in flottem Tempo. In diesem Tempo werden Sie sehen, dass Ihr Hals innerhalb weniger Monate abnimmt. Erhöhen Sie Ihre Trainingsintensität für schnellere Ergebnisse.
