Bei regelmäßiger Übung kannst du feststellen, dass du eine Kleidungsgröße fallen gelassen hast, ohne Gewicht zu verlieren. Es ist möglich, Ihre Muskeln zu straffen und Zentimeter zu verlieren, aber keine Pfunde. Oft ist Ihre gesamte Körperzusammensetzung, im Gegensatz zu wie viel Sie wiegen, ein besserer Indikator für Ihr Fitnessniveau.
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Muskelaufbau
Wenn Sie regelmäßig mit Krafttraining beginnen, wachsen Ihre Muskeln und Sie können tatsächlich anfangen, an Gewicht zuzunehmen. Es kann sein, dass Sie mehr Muskeln gewonnen haben, während Sie Fett verloren haben. Muskelgewebe wiegt mehr als Fettgewebe, so dass Sie beim Muskelaufbau zwar Zentimeter verlieren, aber keine Pfunde verlieren. Ihr Gewicht kann sich nicht ändern, aber Sie können einen sichtbaren Unterschied im Muskeltonus und in der Gesamtform Ihres Körpers sehen.
Gesundes Gewicht
Ein Gewichtsverlust Plateau tritt auf, wenn Sie aufhören, Pfund zu verlieren, trotz der Tatsache, dass Sie keine Änderungen an Ihrer Ernährung oder Übung Routine vorgenommen haben. Sie können jedoch weiterhin Zentimeter verlieren, wenn Ihre Muskelmasse zunimmt, obwohl Ihr Gewicht gleich bleibt. Wenn Sie noch kein gesundes Gewicht erreicht haben und weiterhin Pfunde verlieren müssen, fragen Sie Ihren Arzt um Rat.
Ernährungsfaktoren
Sie können sowohl durch körperliche Bewegung als auch durch Körpergewicht abnehmen, aber Sie müssen mehr Kalorien verbrauchen als Sie verbrauchen. Sie müssen 3, 500 Kalorien zu verlieren, um 1 Pfund Fett zu verlieren. Fangen Sie an, jeden Tag darauf zu achten, was Sie essen, und schreiben Sie es in ein Ernährungstagebuch auf. Sobald Sie wissen, wie viel Sie essen, werden Sie in der Lage sein, die notwendigen Änderungen zu machen, um Kalorien zu schneiden und Pfund zu fallen.
Weitere Überlegungen
Wenn Ihre Muskeln wachsen und stärker werden, müssen Sie entweder häufiger oder mit größerer Intensität trainieren, um weiterhin sowohl Zoll als auch Pfunde zu verlieren. Sie können jeden Tag 10 Minuten länger trainieren oder schwerere Gewichte heben. Das Ändern Ihrer Trainingsvariablen - Geschwindigkeit, Intensität, Frequenz - kann dazu beitragen, dass Ihre Muskeln herausgefordert werden, damit Ihr Fitnessfortschritt nicht zum Stillstand kommt.
