Das Verbrennen von Körperfett ist ein komplizierter Prozess, bei dem ein kalorienreiches Defizit oder Brennen entsteht mehr Kalorien für Energie als Sie an einem Tag verbrauchen. Eine kalorienarme Diät in Kombination mit Bewegung ist die Möglichkeit, Fett am ganzen Körper, einschließlich des Bauches, zu verlieren.
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Egal ob du rennst, schwimmst, tanzt oder Fahrrad fährst, jede Übung, die deine Herzfrequenz erhöht, hilft dir, Kalorien zu verbrennen, um das Defizit zu erreichen, das zum Fettabbau führt. Ein paar Variablen, darunter Ihr Gewicht und wie hart Sie hausieren, wird bestimmen, wie viele Kalorien Sie verbrennen werden.
Ein Kaloriendefizit führt zu einem Fettverlust
Fahrradfahren alleine führt nicht zu einem Fettverlust, wenn Sie zu viele Kalorien zu sich nehmen. Sie müssen zuerst die Kontrolle über Ihre Ernährung und beobachten Sie Ihre Kalorienzufuhr, wenn Sie hoffen, im Kampf um die Beule erfolgreich zu sein.
Laut Autorität Ernährung, kann die durchschnittliche Frau etwa 1 Pfund pro Woche durch den Verzehr von 1, 500 Kalorien pro Tag verlieren, und der durchschnittliche Mann kann ein Pfund pro Woche durch den Verzehr von 2, 000 Kalorien pro Tag verlieren.
Das sind 500 Kalorien weniger pro Tag als der durchschnittliche Mann und die Frau essen müssen, um ihr Gewicht zu halten. Dies ist jedoch nur eine Schätzung - wie viele Kalorien Sie essen müssen, um Gewicht zu verlieren, hängt von Ihrem aktuellen Gewicht und wie aktiv Sie sind.
Tipps
- Planen Sie eine Sitzung mit einem Personal Trainer oder Ernährungsberater, der Ihnen helfen kann, genau herauszufinden, wie viele Kalorien Sie zum Abnehmen benötigen.
Bike Riding Verbrennungen Kalorien
Wenn du regelmäßig mit dem Fahrrad fährst, kannst du das Kaloriendefizit, das du zum Abnehmen benötigst, in Verbindung mit deiner gesunden Ernährung erreichen. Wenn Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr um 250 reduzieren und 250 Kalorien pro Tag auf dem Fahrrad verbrennen, können Sie theoretisch davon ausgehen, etwa ein Pfund Körperfett pro Woche zu verlieren.
Das setzt voraus, dass Sie gerade die Kalorien zu sich nehmen, die für die Gewichtskontrolle benötigt werden, und keinen nennenswerten Kalorienüberschuss verbrauchen. Wenn Sie es sind, müssen Sie die Ante erhöhen, reduzieren Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr um 500 oder mehr und Radfahren genug, um das notwendige Kaloriendefizit zu schaffen.
Natürlich könnten Sie möglicherweise Ihre Ernährung nicht ändern und nur Fahrrad fahren genug, um 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag zu verbrennen, aber das ist nicht für die meisten Menschen möglich, und nicht der beste Weg, Bauchfett zu verlieren.
Kalorienverbranntes Fahrradfahren
Bei der Berechnung des Kalorienverbrauchs spielen viele Variablen eine Rolle, darunter wie viel Sie wiegen und wie schnell Sie hausieren. Harvard Health Publications bietet Schätzungen von verbrannten Kalorien auf einem stationären Fahrrad bei verschiedenen Intensitäten für 30 Minuten für Menschen mit unterschiedlichen Gewichten:
- Bei einer moderaten Intensität verbrennt eine 125-Pfund-Person 210 Kalorien, eine 155-Pfund-Person verbrennt 260 Kalorien und eine 185-Pfund-Person wird 311 Kalorien verbrennen.
- Bei einer kräftigen Geschwindigkeit verbrennt eine 125-Pfund-Person 315 Kalorien, eine 155-Pfund-Person verbrennt 391 Kalorien und eine 185-Pfund-Person verbrennt 466 Kalorien.
Radfahren im Freien kann Ihre Kalorienverbrennung aufgrund von Faktoren wie variierendes Gelände und Windwiderstand erhöhen:
- Radfahren mit einer Geschwindigkeit von 14 bis 15. 9 Meilen für 30 Minuten verbrennen 300 Kalorien, wenn Sie 125 Pfund wiegen und 444 Kalorien wenn Sie wiegen 185 Pfund.
- Radfahren mit einer Geschwindigkeit von 16 bis 19 Meilen pro Stunde verbrennen 360 Kalorien, wenn Sie 125 Pfund wiegen und 533 Kalorien, wenn Sie 185 Pfund wiegen.
- Radfahren mit einer Geschwindigkeit von 20 Meilen pro Stunde verbrennt 495 Kalorien, wenn Sie 125 Pfund wiegen und 733 Kalorien, wenn Sie 185 Pfund wiegen.
Der Mythos zur Reduktion von Flecken
Obwohl es Ihr Ziel ist, Bauchfett zu verlieren, müssen Sie möglicherweise eine Weile daran arbeiten, bevor Sie Ergebnisse sehen. Sie können keinen Ort auf Ihrem Körper lokalisieren, um Gewicht zu verlieren; Mit der richtigen Ernährung und Bewegung verlieren Sie das gesamte Körperfett, nicht nur Bauchfett.
Und abhängig von bestimmten Variablen kann es länger dauern, bis Sie Bauchfett verlieren als die Person auf dem Fahrrad neben Ihnen. Zum Beispiel neigen Frauen dazu, Körperfett langsamer als Männer zu verlieren.
Auch die Körperform spielt eine Rolle. Wenn Sie natürlich eine Apfelform haben und mehr Fett in Ihrer Bauchregion speichern, dauert es wahrscheinlich länger, bis Sie es in diesem Bereich verlieren. Wenn Sie sich jedoch an eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung halten und in einem Kaloriendefizit bleiben, werden Sie schließlich die gewünschten Ergebnisse erzielen.
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