Ein starker Mann ist ein Athlet, der Leistungen von scheinbar übermenschlicher Stärke ausführt. Sie heben Autos an, bewegen riesige Felsbrocken und drehen riesige LKW-Reifen, die normalerweise zwei oder drei Männer brauchen, um sich zu bewegen. Starke Männer entwickeln diese gottähnliche Kraft, indem sie im Fitnessstudio unglaublich schwere Gewichte heben. Aber was, wenn Sie jemand sind, der nicht gerne Gewichte hebt? Könntest du starke Mannstärke erreichen, obwohl nichts als Körpergewichtstraining? Unglücklicherweise nicht. Sie können jedoch immer noch starke Mannstärke bekommen, indem Sie nur Körpergewichtsübungen mit zusätzlichem Widerstand machen.
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Rucksack-Liegestütze
Um ein starker Mann zu sein, musst du weit mehr als dein eigenes Körpergewicht banken können. Normale Liegestütze zu machen wird dir diese Stärke nicht geben. Wenn Sie jedoch einen Rucksack mit Gewichten (Steine, Sand, Hantelscheiben, Wasserflaschen) füllen, können Sie den Widerstand über Ihr eigenes Körpergewicht hinaus erhöhen und aus einem normalen Liegestütz eine anspruchsvollere Übung machen. Sie können auch einfach eine Gewichtsplatte auf den Rücken legen oder jemanden auf den Rücken setzen lassen. Stellen Sie sicher, dass Sie die Gewichtsverteilung in Richtung Ihrer Schultern halten, um Rückenverletzungen zu vermeiden.
Rucksack-Pull-ups
Pull-ups sind eine ausgezeichnete zusammengesetzte Übung für die Entwicklung der Kraft des Oberkörpers. Durchschnittliche Männer kämpfen, um nur ein Pullup zu machen, also, wenn Sie zu einigen oder mehr schaffen, sind Sie bereits stärker als die meisten. Ein starker Mann kann jedoch sein eigenes Körpergewicht für lange Strecken mehrmals ziehen. Das Konzept hinter Rucksack Pullups ist das gleiche wie Rucksack Liegestütze. Füllen Sie einen Rucksack mit Gewichten, legen Sie ihn um Ihre Schultern und beginnen Sie, Klimmzüge zu machen.
Rucksack Kniebeugen
Strongmen Kreuzheben Autos und tragen Hunderte, manchmal Tausende von Pfund, auf ihren Schultern. Sie brauchen Oberschenkel wie Baumstämme, um diese Kraftakte auszuführen. Wiederum gilt das gleiche Konzept wie Rucksack-Pullups und Liegestütze. Füllen Sie einen Rucksack mit schweren Gewichten und machen Sie dann Kniebeugen. Diese Übung wird Ihnen helfen, kräftige Quads und Gesäßmuskeln zu entwickeln. Einige Fitnessstudios haben Reifen verschiedener Größen, mit denen man trainieren kann. Ein anderes Trainingsgerät ist ein Gewichtsschlitten. Unterschiedliche Gewichte werden dem Schlitten hinzugefügt und Sie drücken oder ziehen den Schlitten.
Isometrische Übungen
Isometrische Übungen sind Übungen, bei denen Sie den Widerstand für eine bestimmte Zeit in einer Position halten. Also, anstatt ein Objekt anzuheben oder einen Bewegungsbereich zu durchlaufen, halten Sie einfach das Gewicht so lange wie möglich in einer Position. (Du bewegst keine Gelenke.) Für das Körpergewicht ist eine Planke ein Beispiel. Turner verwenden Isometrien als Teil ihrer regelmäßigen Konditionierung. Sie führen Isometrien auf verschiedene Arten aus: Halten Sie sich in einer Liegestützposition, hängen Sie an einer Klimmzugstange, halten Sie eine Kniebeuge, etc. Auch hier können Sie die Übungen schwieriger machen, indem Sie einen gewichteten Rucksack oder eine Gewichtsweste tragen.
Unbewegliche Objekte
Strongman kann riesige Felsbrocken heben und riesige Reifen umdrehen, von denen einige bis zu 750 Pfund wiegen. Dies erfordert eine Menge explosive, plyometrische Stärke. Eine Möglichkeit, Ihre Muskelfasern auf ähnliche Weise zu aktivieren, ohne Gewichte zu benutzen, besteht darin, gegen unbewegliche Objekte zu drücken. Dies ist eine andere Art von isometrischer Übung. Stellen Sie sich zum Beispiel vor einen Baum oder eine Mauer und versuchen Sie, mit aller Macht darüber zu stoßen. Dein Gehirn wird wissen, dass dies unmöglich ist, aber deine Muskeln werden es nicht tun und sie werden entsprechend reagieren. Wenn du dabei dein Haus übertreibst, überspringe den Wettbewerb und werde zum Superhelden.
