Sie können in einer Woche keinen flachen und sexy Magen bekommen. Um einen flachen Bauch zu bekommen, müssen Sie einen angemessenen Ernährungsplan mit einem umfassenden Trainingsprogramm kombinieren. Sie sollten einige Ergebnisse in einer Woche sehen, wie zum Beispiel reduziertes Bauchfett und straffere Bauchmuskeln. Bleiben Sie bei Ihrem Trainingsprogramm und Sie sollten rechtzeitig einen flachen und sexy Bauch bekommen.
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Eine Vorsichtsgeschichte
Konzentriere dich nicht nur auf Bauchübungen. Der American Council on Exercise warnt, dass solche Übungen nicht Fett aus dem Magen reduzieren. Mit gezielten Übungen können Sie Fett nicht an gezielten Körperteilen erkennen.
Verbrenne das Fett, Baby
Verbrenne Bauchfett mit intensivem Intervalltraining. Dies beinhaltet kurze Ausbrüche intensiver Aktivität mit Erholungsphasen. Zum Beispiel, nach einem kurzen Aufwärmen, sprinten Sie für eine Minute, dann joggen Sie für zwei Minuten. Wiederhole die Sprint- und Jog-Sequenz 10 Mal. Laut einer Studie, die in der September-Ausgabe 2011 von "Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung" veröffentlicht wurde, kann HIIT Ihre Fähigkeit, Fett zu verbrennen, bis zu 14 Stunden nach dem Training erhöhen.
Deinen Stoffwechsel auf Touren bringen
Widerstandstraining erhöht deine fettfreie Muskelmasse, was langfristig deinen Stoffwechsel steigert und dir hilft, Bauchfett in Ruhe zu verbrennen. Machen Sie Übungen, die sich auf Ihre wichtigsten Muskelgruppen konzentrieren. Machen Sie drei Sätze von 10 bis 15 Wiederholungen pro Übung.
Tight Sexy Abs
Tone deine Bauchmuskeln mit effektiven Übungen. Laut einer von ACE gesponserten Studie gehören Knirschen auf einem Gymnastikball zu den drei besten Bauchmuskelübungen. Mach drei Sätze von 15 bis 20 Wiederholungen.
Eating Right
Iss weniger einfache Kohlenhydrate, die dir Fett auf deinem Magen speichern. Dazu gehören Zucker, Süßigkeiten, Donuts und verpackte Lebensmittel wie Frühstückscerealien. Essen Sie mehr Gemüse, Obst und kleine Mengen Vollkorn wie Dinkel und brauner Reis.
