Menschen ab 50 Jahren können und sollten an Übungen teilnehmen, die den Körper festigen. Ein gut abgerundetes Programm von Muskelaufbau-Übungen und Cardio-Aktivitäten steigert nicht nur Ihre Gesundheit, es lässt Sie besser aussehen, sich besser fühlen und das Leben genießen. Sie können von Bewegung profitieren, auch wenn Sie inaktiv waren. Fragen Sie Ihren Arzt, beginnen Sie langsam und arbeiten Sie bis zum Trainingsziel.
Video des Tages
Gezielte Muskelaufbauübungen
Gewichtheben, Isometrien, Widerstandstraining und einige Formen von Yoga sind Beispiele für gezielte Muskelaufbauaktivitäten, die von Menschen über 50 Jahren durchgeführt werden können. Vermeiden Sie Verletzungen und erzielen Sie maximalen Nutzen durch Erwärmung mit einer moderaten Cardioaktivität von 10 bis 15 Minuten, bevor Sie mit dem Muskelaufbau beginnen. Wenn Sie mit dieser Art Übung nicht vertraut sind, hilft Ihnen die Zusammenarbeit mit einem Trainer, der die Bedürfnisse älterer Menschen versteht, zu lernen, sich richtig zu bewegen und realistische Ziele zu setzen.
All-Over Fitness-Aktivitäten
Bringen Sie Ihre gezielten Muskelaufbauübungen mit Aktivitäten in Einklang, die Cardio- und Flexibilitätsvorteile wie Gehen, Schwimmen, Tanzen oder Radfahren bieten. Dies wird Ihre allgemeine Gesundheit verbessern und Ihre Durchblutung erhöhen, um Muskelaufbau-Übungen effektiver zu machen. 30 Minuten täglich moderate Aktivität wird empfohlen, aber die Uhr zu beobachten ist weniger wichtig als etwas zu tun, die Sie genießen, die Sie jeden Tag bewegt.
