Ob Sie Ihre Bauchmuskeln jeden Tag trainieren sollten oder nicht, ist ein heiß diskutiertes Thema in der Fitness-Community. Einige Profis behaupten, dass Ihre Bauchmuskeln genau wie jeder andere Muskel sind, der zwischen den Trainingseinheiten Erholung braucht, um das Wachstum zu stimulieren. Ihre Bauchmuskeln sind jedoch relativ einzigartig in ihrer Funktionsweise. Und wenn Sie Ihre Bauchmuskulatur nicht wesentlich widerstandsfähiger machen oder sie so hart arbeiten, dass sie am nächsten Tag spürbar schmerzen, können Sie sie jeden Tag sicher bearbeiten. Aber, nur weil Sie Ihre Bauchmuskeln jeden Tag arbeiten können, bedeutet es nicht, dass es der effektivste Weg ist, einen starken Kern, flache Bauchmuskeln oder einen schlanken Körperbau zu erreichen.
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Die Bauchmuskeln sind eine einzigartige Muskelgruppe
Ihre Bauchmuskeln treten regelmäßig während des Tages auf - nicht nur während des Crunches und Beinhebens. Sie dienen als die Achse all Ihrer Aktivitäten - Sie können stabilisieren, drehen und biegen. Wenn Sie während eines Ausfallschritts aufrecht stehen, auf einem Bein im Yoga balancieren oder beim Schulterdrücken eine gute Haltung beibehalten, aktiviert sich Ihre Bauchmuskulatur. Das bedeutet, dass du sie im Grunde jeden Tag "arbeitest", auch ohne es zu wollen.
Die Arbeit an der Bauchmuskeln ist anders als bei den meisten anderen Muskelgruppen. Während Kniebeugen, Pressen und Locken erhöhen Sie progressiv die Widerstandskraft, um die Muskeln zum Wachsen zu bringen. Ab-spezifischen Übungen beinhalten in der Regel nur das Gewicht des Rumpfes mit einer relativ begrenzten Bewegungsfreiheit. Es ist unwahrscheinlich, dass du sie so hart arbeitest, dass sie tatsächlich eine längere Pause brauchen.
Daily, Direct Ab Training ist vielleicht nicht das, was Sie brauchen
Bevor Sie täglich knirschen, Russian Twist und Plank, überlegen Sie sich Ihre Ziele. Wenn Sie versuchen, Bauchfett zu verlieren und eine schlanke Mitte zu bekommen, sind tägliche Bauchübungen nicht das, was Sie brauchen. Egal wie stark deine Mittelmuskeln sind, wenn eine Fettschicht sie bedeckt - du wirst nie einen Waschbrettbauch sehen.
Vielleicht haben Sie nicht den Wunsch, Magazin-Cover-Sixpacks zu zeigen, aber Sie wollen einen starken Kern, um die Gesundheit Ihres Rückens zu schützen, die tägliche Funktion zu verbessern und Gewinne in einem Sport zu machen. Zu viele Bauchmuskelübungen, ohne Übungen zur Stärkung des unteren und mittleren Rückens, ermutigen die Vorderseite Ihres Körpers, sich zu verhärten, während die Bauchmuskeln sich straffen und verkürzen. Die starke, enge Bauchmuskulatur erzeugt auch ein Ungleichgewicht und zieht an Rücken und Oberschenkel, was möglicherweise Rückenschmerzen verursacht.
Diät und umfassende Übung für Ihre Abs
Um einen dicken Bauch zu ernähren, essen Sie eine Diät, die hauptsächlich aus ganzen, unverarbeiteten Nahrungsmitteln, wie magerem Protein besteht, Vollkornprodukte, Obst und Gemüse. Die Begrenzung verarbeiteter Lebensmittel und zugesetzter Zucker hilft, einen übermäßigen Fettabbau zu verhindern.Verbrauchen Sie weniger Kalorien als Sie täglich verbrennen, wenn Sie Bauchfett verlieren.
Ganzkörpertraining, einschließlich regelmäßigem hochintensivem Cardio- und Krafttraining - für alle wichtigen Muskelgruppen, nicht nur für Ihre Bauchmuskeln - hilft, Kalorien zu verbrennen und den Stoffwechsel anzukurbeln. Du wirst mehr Muskeln aufbauen, die in Ruhe mehr Kalorien verbrennen als Fett. Eine 20-minütige umfassende Fitness-Routine täglich wird effizienter Ihren Bauch als nur Ihre Bauchmuskeln arbeiten. Geh länger, wenn du Zeit und Ausdauer hast.
Wann arbeiten Sie Ihre Abs
Für die meisten Menschen reicht es aus, die Bauchmuskeln drei bis fünf Mal pro Woche zu trainieren. Wählen Sie eine Vielzahl von Bewegungen, um eine Reihe von Bauchmuskeln zu trainieren - nicht nur die, die Sie im Spiegel sehen. Zu den effektiven Optionen gehören Fahrrad-Crunches, Plank Holds und Anti-Rotations-Übungen. Ihre Bauchmuskeln profitieren auch von zusätzlichen Kernbewegungen wie Vogelhunde und Kobras, die Ihren unteren und mittleren Rücken sowie Ihre Bauchmuskeln aktivieren.
