Atkins ist eine kommerzielle Diät zur Gewichtsreduktion, die die Menge an Kohlenhydraten, die Sie konsumieren, stark einschränkt. Die Ernährung reguliert die Aufnahme von kohlenhydratreichen Lebensmitteln wie Obst und betont die Wichtigkeit von spezifischen Nahrungsmitteln während jeder Phase. Um die Diät richtig zu folgen, müssen Sie wissen, wann Sie bestimmte Arten von Obst auf Atkins essen können.
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Phase 1 verbietet Frucht
Während Phase 1, Induktion, kann man keine Früchte essen. Die Phase erlaubt nur 20 Gramm Kohlenhydrate pro Tag. Sie können Gramm Netto-Kohlenhydrate in einer Portion Lebensmittel berechnen, indem Sie die Gramm Ballaststoffe in diesem Lebensmittel von den gesamten Gramm Kohlenhydraten abziehen. Gemüse sollte 12 bis 15 Gramm Ihrer täglichen Nettokohlenhydrate enthalten, so dass während Phase 1 kein Platz für Obst bleibt. Diese Phase dauert mindestens zwei Wochen.
Phase 2 führt Früchte
Sie können Phase 2, anhaltender Gewichtsverlust, nach zwei Wochen in Phase 1 eingeben. Während dieser Phase, Sie kann bestimmte Früchte in Ihre Diät hinzufügen. Eine Portion auf Atkins ist 1/4 Tasse Blaubeeren, Himbeeren, Erdbeeren oder Melone oder Honigmelone. Jede Portion Erdbeeren und Himbeeren enthält weniger als 2 Gramm Kohlenhydrate und Melone und Blaubeeren enthalten jeweils 4 Gramm pro Portion. Sie können während dieser Phase auch 1/4 Tasse Zitronen- oder Limettensaft, der 5 Gramm Kohlenhydrate enthält, trinken.
Phasen 3 und 4 Erweitern Sie Ihre Optionen
Geben Sie Phase 3, Pre-Maintenance ein, wenn Sie innerhalb von 10 Pfund Zielgewicht sind. Sie können alle Arten von Früchten, die Sie in Phase 2 hatten, essen und in den meisten anderen Arten nach und nach hinzufügen. Ein kleiner Pfirsich, Kiwi oder Pflaume, 1/4 Tasse Kirschen oder die Hälfte eines Apfels oder Grapefruits enthält jeweils weniger als 10 Gramm Kohlenhydrate. Eine kleine Banane hat 21 Gramm. Phase 4, Wartung, beginnt, wenn Sie Ihr Zielgewicht erreicht haben, und es ermöglicht diese gleichen Früchte.
Überlegungen zur Gesundheit
Portionsgrößen sind auf Atkins wichtig, also messen Sie die Mengen der Früchte, die Sie selbst dienen, damit Sie wissen, wieviele Nettokohlenhydrate Sie verbrauchen. Die Kohlenhydrate in Trockenfrüchten und Fruchtsäften können sich schnell addieren, also vermeide es, wenn möglich, deine Kohlenhydrataufnahme einzuschränken.Eine kleine Schachtel Rosinen enthält 34 Gramm Kohlenhydrate und 2 Gramm Ballaststoffe, so dass 32 Gramm Kohlenhydrate übrig bleiben. Da die Atkins-Diät bestimmte Nahrungsmittelgruppen einschränkt, kann es sein, dass Ihre Ernährung bestimmte Nährstoffe nicht enthält. Es kann wenig Ballaststoffe und einige Vitamine und Mineralstoffe enthalten, die in kohlenhydrathaltigen Lebensmitteln wie Obst, Vollkornprodukten, Bohnen und Gemüse enthalten sind. Ein Multivitamin kann notwendig sein, um Ihren Nährstoffstatus aufrechtzuerhalten, während Sie Atkins folgen.
