Gewichtsverlust beinhaltet weniger Kalorien zu konsumieren, zwingt Ihren Körper zu seinen Fettreserven für Kraftstoff zu wenden. Obwohl viele Diät-Pläne verlangen, dass Sie keine Fette essen, sind diese Substanzen notwendig, damit Sie gesund bleiben, während Sie abnehmen und danach. Insbesondere Olivenöl ist ein herzgesundes, einfach ungesättigtes Fett, das laut der American Heart Association den Cholesterinspiegel senken und Entzündungen reduzieren kann. Das Trinken von Olivenöl kann Ihnen helfen, Ihre tägliche Dosis an ungesättigtem Fett zu bekommen, die Ihnen auch helfen kann, ein gesundes Gewicht zu erreichen und beizubehalten.
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Schritt 1
1 Teel. von Olivenöl zu Ihrem morgendlichen Saft mit Frühstück. Das Frühstück zu essen ist eines der wichtigsten Dinge, die Sie tun können, um Ihr Gewicht zu kontrollieren, so die Diätassistentin Katherine Zeratsky von der Mayo Clinic. Sie fügt hinzu, dass überspringen Frühstück oft zu ungesunden Snacks führt, die Sie Pfund hinzufügen können. Eine kleine Menge an gesundem Fett wie Olivenöl mit einem ballaststoffarmen, fettarmen Getreide und ein Stück Obst können Sie länger satt fühlen lassen, so dass Sie weniger essen.
Schritt 2
1 TL trinken. Olivenöl mit einer Tasse Wasser und 1 EL gemischt. Zitronensaft vor dem Mittagessen. Dies hilft, Ihren Magen zu füllen, so dass Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, aber dennoch die herzgesunden Vorteile von ungesättigtem Fett erhalten. Wenn Sie zu Mittag essen, betonen Sie fettarme Mahlzeiten, die eine Ballaststoffquelle wie Gemüse oder Vollkornprodukte enthalten.
Schritt 3
1 Teelöffel. Olivenöl anstelle von einem Snack zwischen Mittag- und Abendessen. Dies kann dazu beitragen, dass Sie nicht nach ungesunden Snacks aus dem Automaten greifen, die normalerweise eine Fülle von Natrium und Zucker enthalten. Healing Daily fügt hinzu, dass Olivenöl tendenziell weniger hart als andere Fettarten im Magen ist. Olivenöl fördert auch Ihr Verdauungssystem, um die Fette in Ihrem Körper mit Galle, die in der Leber und Gallenblase gebildet wird, zu brechen.
Schritt 4
Berücksichtigen Sie bei der Berechnung Ihrer Tagesgesamtmenge die Kalorien, die Sie beim Trinken von Olivenöl verbraucht haben. Olivenöl, wie jede andere Art von Fett, enthält neun Kalorien pro Gramm. Die Mayo Clinic empfiehlt, dass Sie nicht mehr als 35 Prozent Ihrer täglichen Kalorien in Form von Fett konsumieren. Verfolgen Sie das Olivenöl, das Sie verbrauchen, und andere Fette in einem Ernährungstagebuch oder Journal.
Tipps
- Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, bevor Sie wichtige Ernährungsumstellungen vornehmen.
