Ob du bis zum ersten richtigen Pull-up trainierst oder in Sätzen von 10 ausziehst, sind einige Rückenübungen effizienter. Pull-ups zielen auf alle wichtigen Rücken- und ziehenden Armmuskeln auf einmal ab, und weil sie so viele Muskeln zusammen arbeiten, sind sie eine ausgezeichnete Vorbereitung für alltägliche Bewegungen, die die gleiche Koordination erfordern. Das heißt, Klimmzüge jeden Tag zu machen ist zu viel des Guten; Sie sollten Ihren Muskeln mindestens 48 Stunden Pause zwischen den Trainingseinheiten geben.
Video des Tages
Gönnen Sie Ihren Muskeln eine Ruhepause
Das Trauma, dass Kraftübungen wie Pull-Ups zu Muskelfasern führen, löst Satellitenzellen aus, um den Muskel wieder aufzubauen. Es sind also nicht die Klimmzüge, die dich stärken; Es ist der Reparaturprozess, der danach stattfindet. Eine Ruhephase von mindestens 48 Stunden gibt Ihrem Körper Zeit, den Reparaturprozess zu beenden, so dass Sie ein wenig stärker und besser auf die nächste Trainingsrunde vorbereitet sind.
Mehr ist nicht immer besser
Leichtes Training kann dir helfen, leichte Muskelschmerzen zu bewältigen, aber wenn deine Muskeln 48 Stunden nach deiner letzten Runde von Klimmzügen immer noch sehr wund sind, solltest du eine längere Pause machen ist in Ordnung. Wenn weiterhin starke Schmerzen auftreten, haben Sie sich entweder selbst verletzt oder das letzte Training übertrieben. Es ist Zeit, Ihre Workouts zu reduzieren und, wenn die Schmerzen nicht schnell behoben werden, konsultieren Sie einen Arzt, um Ihre Verletzungen zu diagnostizieren und zu behandeln.
