Fett um die Knie verursacht nicht die gleichen gesundheitlichen Probleme wie Fett um Ihre Taille, aber es kann eine ähnliche Menge an Frustration verursachen. Um schlanke Knie zu erreichen, müssen Sie die richtige Art von Übungen machen. Das Hauptziel ist es, das allgemeine Gewicht zu verlieren und die Muskeln über und unter den Knien anzusprechen. Indem Sie diese Muskeln straffen, geben Sie Ihren Knien ein schlankeres Aussehen. Zuhause zu sein, bringt nur einen kleinen Nachteil mit sich. Solange Sie diszipliniert sind, werden Sie günstige Ergebnisse erzielen. Bestimmte Übungen erfordern, dass Sie das nutzen, was direkt vor Ihrer Haustür liegt.
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Schnelles Gehen
Gehen ist eine grundlegende Form von Übungen mit geringem Gewicht, aber lassen Sie sich nicht von seiner Einfachheit täuschen. Walking verbrennt Kalorien und trägt zum Gewichtsverlust des gesamten Körpers bei. Wenn Sie Ihre Bemühungen um eine Stufe steigern möchten, führen Sie Intervalle durch und gehen Sie Hügel hinauf. Dies erhöht die Arbeitsbelastung der Muskeln, die Ihre Knie umgeben; Um Intervalle zu machen, wechseln Sie einfach zwischen schnellen und regelmäßigen Schritten.
Laufen im Innen- und Außenbereich
Wenn der Aufprall keine Rolle spielt, wähle Laufen statt Gehen. Beginnen Sie mit einem leichten Joggen, um sich aufzuwärmen, und fahren Sie mit einer Geschwindigkeit von etwa 7 auf einer Skala von 1 bis 10 für die Intensität. Bleiben Sie mindestens 30 Minuten bei dieser Intensität. Laufen Sie bergauf, um die Arbeitsbelastung zu erhöhen, oder laufen Sie zwischen Gehen und Laufen hin und her. Wenn Sie ein Laufband besitzen, führen Sie Ihre Lauf- und Laufroutinen bequem von zu Hause aus aus.
Prisoner Squats
Prisoner Kniebeugen arbeiten die Quadrizeps und Hamstrings auf der Vorder- und Rückseite der Oberschenkel oberhalb der Knie. Diese helfen nicht nur, die Definition Ihrer Ober- und Unterschenkel zu verbessern. Sie erhöhen auch Ihre Herzfrequenz und fördern einen hohen Kalorienverbrauch. Um zu beginnen, stehen Sie mit Ihren Füßen etwas breiter als Schulterbreite auseinander und verschränken Sie Ihre Finger hinter Ihrem Kopf. Halten Sie Ihren Rücken gerade und straff, senken Sie sich, indem Sie die Knie beugen. Sobald Ihre Oberschenkel parallel zum Boden stehen, stehen Sie wieder auf und wiederholen 12 bis 15 Mal. Führe vier oder fünf Sätze aus.
Forward Lunges
Forward Lunges arbeiten die Quadrate, Hamstrings, Gluteus und Waden gleichzeitig. Um zu beginnen, legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften und stehen Sie mit Ihren Füßen ungefähr hüftbreit auseinander. Halten Sie Ihren Rücken gerade und straff, machen Sie einen großen Schritt vorwärts mit Ihrem linken Fuß und senken Sie sich ab, indem Sie Ihre Knie beugen. Sobald Ihr vorderer Oberschenkel parallel zum Boden ist und das hintere Knie sich direkt über dem Boden befindet, stehen Sie wieder auf. Bewegen Sie Ihren linken Fuß zurück zum Startpunkt, wiederholen Sie mit Ihrem rechten Bein und wechseln Sie weiter vor und zurück.Führen Sie 12 bis 15 Wiederholungen mit jeder Seite durch und machen Sie drei bis vier Sätze.
Tuck Jumps
Plyometrische Tuck Jumps arbeiten die Muskeln oberhalb und unterhalb der Knie und erhöhen schnell die Herzfrequenz. Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander und stützen Sie die Arme an Ihren Seiten. Setze dich in eine leichte Kniebeuge und springe mit aller Kraft in die Luft. Während du in der Luft bist, leg deine Knie in deine Brust und wickle deine Arme um deine Schienbeine. Gehe vorsichtig auf die Fußballen, beuge die Knie und spring noch einmal. Fahre in einer schnellen, aber kontrollierten Bewegung für 12 bis 15 Wiederholungen und mache zwei bis vier Sätze. Plyometrics ist eine fortschrittliche, rigorose Übung, die am besten durchgeführt wird, wenn Sie fit sind und regelmäßig Aerobic- und Krafttraining absolvieren.
