Nichts dämpft ein Trainingsprogramm wie ein verstauchter Knöchel. Wenn Sie diese schmerzhafte Verletzung erlebt haben, können Sie sich sorgen, wie lange es dauert, bis Sie wieder trainieren können. Während der Rest des Gelenks wichtig ist, kann es, mit der Anweisung Ihres Arztes, Möglichkeiten geben, Aerobic-Übungen während der Heilung von einem verstauchten Knöchel einzuschließen.
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Behandlung
Eine Verstauchung ist die medizinische Bezeichnung für das Reißen oder Dehnen der Bänder Ihrer Gelenke. Verstauchte Knöchel, die häufigste Form von Verstauchungen, reagieren normalerweise gut auf die Behandlung zu Hause, aber einige schwere Verstauchungen könnten eine Operation erfordern, um den Schaden zu reparieren. Das RICE-Protokoll - Ruhe, Eis, Kompression und Elevation - ist der standardmäßige erste Schritt der Behandlung zu Hause, der den Knöchel schützt und hilft, Schwellungen zu reduzieren. Die nächste Phase der Behandlung beinhaltet die Wiederherstellung der Beweglichkeit, des Bewegungsumfangs und der Kraft. Anschließend werden die körperlichen Aktivitäten wieder aufgenommen, die den Knöchel bis zur Heilung schützen. Dieser letzte Schritt ist, wo Aerobic-Übungen enthalten sein können.
Vorbeugung von wiederholten Verletzungen
Wenn Ihr Arzt die letzte Phase der Behandlung Ihres verstauchten Knöchels genehmigt - schrittweise Wiederaufnahme der körperlichen Aktivität - kann eine geringe oder keine Belastung durch Aerobic-Training in Betracht gezogen werden. Es ist wichtig, Übungen zu vermeiden, die den Knöchel verdrehen oder verdrehen können, wodurch die Wahrscheinlichkeit einer Verletzung erhöht wird. Klinische Richtlinien, die in der Ausgabe von "British Journal of Sports Medicine" vom April 2012 veröffentlicht wurden, berichten, dass das Abkleben des Knöchels oder das Tragen einer Orthese vor wiederkehrenden Verletzungen des Knöchels schützt, insbesondere bei Sportlern.
Aerobic-Übung
Aerobic-Übungen verbessern den Blutfluss und die Sauerstoffversorgung im ganzen Körper. Diese Art von Übung beinhaltet Bewegung, die für eine gewisse Zeit aufrechterhalten wird - wie Radfahren, Laufen, Schwimmen oder Rudern. In der Endphase der Erholung von einer Verstauchung des Knöchels können Aerobic-Übungen mit geringer Belastung entsprechend der Anweisungen Ihres Arztes eingeschlossen werden. Eine Studie veröffentlicht in der August 2010 Ausgabe von "PM & R" festgestellt, dass Wasser Übungen, zunächst auf zunehmende Kraft und Bewegungsradius ausgerichtet, dann nach 3 bis 4 Wochen mit aeroben Übungen wie Wasser laufen, waren landbasierten Übungen bei der Förderung überlegen Erholung und Rehabilitation. Andere mögliche Low-Impact-Aerobic-Übungen umfassen Stuhl Übungen, bei denen der Oberkörper in erster Linie in der Bewegung beteiligt ist, oder ein Heimtrainer, vorausgesetzt das Pedalieren erhöht nicht die Schmerzen.
Warnungen
Wenn Sie ein engagierter Athlet oder Sportenthusiast sind, möchten Sie vielleicht nicht Ihr Training aufgeben. Verstauchte Knöchel können jedoch etwa 4 bis 6 Wochen brauchen, um zu heilen, und eine zu früh aufgenommene Aktivität an einem verletzten Gelenk kann Ihre gesamte Genesungszeit verlängern und Sie auf langfristige Gesundheitsprobleme vorbereiten.Daher ist es am besten, den Rat Ihres Arztes bei der Wiederaufnahme der Übung zu befolgen. Ihr Arzt wird Sie möglicherweise auch an einen Physiotherapeuten verweisen, der Ihnen bei der Übung behilflich sein kann, um die Kraft und den Bewegungsumfang zu erhöhen und Ihnen zu helfen, Sport oder Freizeitaktivitäten sicher fortzusetzen. Wenn Ihr Knöchel langsamer als erwartet verheilt ist oder wenn Sie anhaltende Schmerzen haben, suchen Sie Ihren Arzt auf.
Bewertet von: Kay Peck, MPH, RD
