Um ein Pfund Fett zu verlieren, müssen Sie 3 500 Kalorien mehr als Sie verbrauchen verbrennen. Wenn Sie jemals auf die Anzahl der Kalorien geachtet haben, die Sie während eines leichten Cardio-Workouts verbrennen, wie 30 Minuten lang auf dem Laufband zu laufen, könnte die Vorstellung, ein Defizit von 3 500 zu erzeugen, etwas überwältigend erscheinen. Zur gleichen Zeit, TV-Shows wie "The Biggest Loser" und "Extreme Makeover Weight Loss Edition" Feature Teilnehmer, die unglaubliche Gewichtsverlust Woche für Woche erleben, was darauf hindeutet, dass Brennen von 3.000 Kalorien an einem Tag aus dem Training ist in der Tat möglich. Es gibt jedoch ein paar Realitäten, die Sie verstehen müssen, bevor Sie mit solch einem extremen Ziel beginnen.
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Realistisch sein
Sie müssen Ihr aktuelles Gewicht und Ihren Zustand berücksichtigen, wenn Sie eine mögliche Kalorienverbrennung durch Training schätzen. Jemand, der 300 Pfund wiegt und nicht mehr in Form ist, verbrennt viel mehr Kalorien als eine schlanke, 150 Pfund schwere Person, die regelmäßig trainiert. Zum Beispiel verbrennt eine 300-Pfund-Person laut einem kalorienverbrannten Rechner, der vom American Council on Exercise zur Verfügung gestellt wird, 1, 428 Kalorien während einer Stunde mäßig intensiven Rudern, während eine 150-Pfund-Person 714 verbrennen würde. wie Ironman-Konkurrenten, Ultramarathonläufer und olympische Athleten, können leicht 3, 000 Kalorien pro Tag vom Training brennen, aber das sind Leute, die in der Lage sind, mehrere Stunden jeden Tag dem Training zu widmen. Für den durchschnittlichen Übenden kann ein Ziel von 3, 000 Kalorien pro Tag unrealistisch sein. Anstatt sich ausschließlich auf Bewegung zu verlassen, schießen Sie für ein tägliches Defizit von ungefähr 1 000 durch eine Kombination von Diät und übung, für sicheren, erreichbaren Gewichtverlust.
