Wenn Sie abnehmen, müssen Sie zuerst Ihre Kalorienzufuhr ansprechen. Der Schlüssel zur Gewichtsabnahme liegt in einem Kaloriendefizit, in dem Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Ob 1, 200 Kalorien die richtige Menge für Sie ist, um zu essen, um Gewicht zu verlieren hängt von einer Reihe von Faktoren ab, einschließlich Ihrer Größe, Ihres Gewichts und Ihres Aktivitätslevels.
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Kalorien Basics
Abnehmen erfordert ein Kaloriendefizit. Wie viele Kalorien Sie essen müssen, hängt davon ab, wie viel Sie täglich verbrennen. Das US-Landwirtschaftsministerium schlägt vor, dass die meisten Frauen zwischen 1, 600 und 2, 400 Kalorien pro Tag benötigen, um das Gewicht zu halten. Je aktiver du bist, desto mehr Kalorien brauchst du, aber wenn du älter wirst, sinkt dein Kalorienbedarf leicht. Eine mäßig aktive 19- bis 20-jährige Frau benötigt zum Beispiel etwa 2 200 Kalorien pro Tag zur Gewichtskontrolle, während eine mäßig aktive Frau ab 51 mindestens 1 800 benötigt.
Ein Defizit schaffen
Ein Kaloriendefizit zu bekommen bedeutet, weniger zu essen als die Einnahme, was zu Gewichtsverlust führt. Laut der University of Illinois, ein tägliches Defizit von 500 bis 1.000 Kalorien führt zu 1 bis 2 Pfund Gewichtsverlust pro Woche, da es ein Defizit von 3, 500, um 1 Pfund zu verlieren. Wenn Ihre Wartung Kalorienaufnahme 2 000 Kalorien ist, wird eine 1, 200 Kalorien-Diät ein Defizit von 800 pro Tag sein, oder 5, 600 pro Woche - genug, um etwas mehr als 1 1/2 Pfund zu verlieren.
Die Standard-Richtlinien
Essen 1, 200 Kalorien pro Tag ist niedrig genug für die meisten Frauen, Gewicht zu verlieren. Das National Heart, Lungen-und Blut-Institut gibt tatsächlich eine grundlegende Empfehlung, dass das Essen 1 000 bis 1, 200 Kalorien pro Tag wird den meisten Frauen helfen, Gewicht sicher zu verlieren. Dies hängt jedoch von Ihrem Lebensstil und Ihrem aktuellen Gewicht ab. Diese Zahlen sind nur ein Anhaltspunkt und müssen an die individuellen Bedürfnisse angepasst werden.
Ein Wort der Warnung
Anstatt nur auf 1, 200 Kalorien pro Tag zu fallen, nehmen Sie sich eine Minute Zeit, um sich Ihren tatsächlichen Kalorienbedarf anzusehen. Wenn Sie sehr aktiv sind, jünger und haben einen größeren Körperbau, können Sie in der Lage sein, Gewicht zu verlieren, eine viel höhere Kalorienaufnahme zu essen, und ein zu niedriger Tropfen könnte zu Lethargie, Energieabstürzen und Hungerattacken führen. Wenn man auf 1 200 Kalorien herunterfährt, wenn man es nicht braucht, kann dies zu Muskelschwund, einer Verlangsamung des Stoffwechsels und zu einem Mangel an bestimmten Nährstoffen führen, warnt Kelly Brownell, Professorin an der Yale University, für einen Artikel über die " Form "Webseite.
