Treppen sind überall - von Ihrem Zuhause und Arbeitsplatz bis hin zu Einkaufszentren oder Hotels. Obwohl Sie versucht sein könnten, die Treppen zu meiden und stattdessen auf eine Rolltreppe oder einen Aufzug zu steigen, kann die Einnahme der Treppe Ihren Kalorienverbrauch für den Tag sogar erhöhen. In der Tat, wenn Sie während der Woche genug Treppen gehen, kann es Ihnen tatsächlich helfen, Gewicht zu verlieren.
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Aerobe Aktivität
Das Treppensteigen ist eine aerobe Übung. Mit jedem Schritt, den Sie auf der Treppe machen, arbeiten Sie die Muskeln Ihrer Beine mit erhöhter Energie. Um weiter zu arbeiten, muss Ihr Körper Makronährstoffe entweder durch die Nahrung, die Sie kürzlich gegessen haben, oder durch den Zugriff auf gespeichertes Fett verwenden oder "verbrennen". Um auf diese Energie zugreifen zu können, muss Sauerstoff vorhanden sein. Dies führt zu einer erhöhten Herz- und Atemfrequenz, die für die aerobe Aktivität benötigt wird.
Fettverbrennungs-Prozess
Wenn Ihr Körper mehr Kalorien verbrennt als Sie durch Ihre täglichen Mahlzeiten aufnehmen, tritt ein Kaloriendefizit auf. Um die Treppe weiter zu steigen, muss Ihr Körper auf Fettkalorien zugreifen, die in den Zellen Ihres Fettgewebes gespeichert sind. Um auf diese Kalorien zuzugreifen, produziert Ihr Körper Hormone, die die Lipolyse aktivieren, ein Prozess, der das Fett in Glycerin und Fettsäuren abbaut. Dies wird dann durch Beta-Oxidation und Glykolyse in Acetyl-CoA umgewandelt. Das Acetyl-CoA tritt in den Krebs-Zyklus ein, der das restliche Produkt Sauerstoff aussetzt, um Energie zu erzeugen.
Gewichtsverlust
Die Erzeugung von Energie erzeugt auch Nebenprodukte von Wärme, Kohlendioxid und Wasser. Die Hitze wird verwendet, um Ihre Körpertemperatur zu erhalten, während das Wasser durch Ihren Urin und Schweiß entfernt wird. Schließlich tritt das Kohlendioxid beim Ausatmen durch die Lunge aus dem Körper aus. Die Entfernung dieser Produkte aus Ihrem Körper führt zu einem physischen Gewichtsverlust.
Kalorien gesamt
Der Durchschnittswert von 155 lb. Laut Harvard Health Publications kann eine Person schätzungsweise 223 Kalorien pro 30 Minuten auf und ab Treppen steigen. Diese Anzahl kann variieren, abhängig von Ihrem individuellen Gewicht, der Anzahl der Treppen sowie der Geschwindigkeit, mit der Sie die Treppe auf- und absteigen.
Zusatznutzen
Nicht nur das Gehen kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, sondern auch andere aerobe Vorteile, die sich langfristig positiv auf Ihre Gesundheit auswirken können. Zum Beispiel kann die Aerobic-Übung von Treppensteigen helfen, das Risiko für die Entwicklung von mehreren chronischen Krankheiten wie Herzerkrankungen, Diabetes und sogar einige Formen von Krebs zu reduzieren.
