Absacken Östrogenspiegel verursachen Symptome wie Hitzewallungen, verminderte Libido, trockene Haut und Müdigkeit, und in der Regel Frauen in der Menopause. Wenn Sie übergehen, nimmt die ovarielle Östrogenproduktion ab, was manchmal zu diesen lästigen Symptomen führt. Da traditioneller Hormonersatzstoff Risiken birgt, suchen einige Frauen nach natürlichen Wegen, um ihr Östrogen anzukurbeln. Forschungsergebnisse legen nahe, dass bestimmte Vitamine den Östrogenspiegel beeinflussen.
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Vitamin Combination
Verschiedene Supplements mit Vitaminmischungen sind erhältlich und werden für die Östrogenunterstützung vermarktet. Es scheint, dass die Kombination von Vitamin C, Folat, B-6 und B-12 einen gewissen Nutzen haben kann. Eine kleine Studie mit 20 übergewichtigen menopausalen Frauen ergab, dass die Einnahme dieser Kombination zu einem zunehmenden Östrogenanstieg führte. Die Teilnehmer nahmen das Supplement für insgesamt acht Wochen. Diese positiven Ergebnisse verdienen nach Ansicht der Autoren weitere Untersuchungen mit einer größeren Themengruppe. Die Studie wurde in der Januar 2006 Ausgabe des International Journal of Vitamin and Nutrition Research veröffentlicht.
Vitamin D
Vitamin D spielt eine Rolle bei der Regulierung von Östrogen. Die Forscher bewerteten Vitamin D bei Tieren mit reduzierter ovarieller Östrogenproduktion. Sie fanden einen Zusammenhang zwischen der Rolle von Vitamin D bei der Aufrechterhaltung eines ausgeglichenen Calciumspiegels und der erhöhten Aktivität eines Enzyms, das für die Produktion von Östrogen, der Aromatase, verantwortlich ist. Vitamin D scheint die Östrogenproduktion anzukurbeln, indem es gesunde Kalziumspiegel aufrechterhält, schreiben die Autoren. Die Studie wurde in der April-Ausgabe der Zeitschrift Endocrinology veröffentlicht.
B-Vitamine allein
Studien haben zwar gezeigt, dass eine Kombination von Vitamin C und B-Vitaminen Östrogen fördern kann, eine Kombination ist jedoch möglicherweise nicht erforderlich. Die Ergänzung oder der Verzehr von Nahrungsmitteln, die reich an B-Komplex allein sind, kann ein gesundes Östrogen unterstützen, laut "The Natural Estrogen Diet" von Dr. Lana Liew. B-Komplex-Vitamine, insbesondere B-12, Folat und B-6 dienen als Kofaktoren bei der Produktion einer Reihe von Hormonen, einschließlich Östrogen, nach Liew. Diätetische Intervention, um Nahrungsmittel zu umfassen, die in den Nährstoffen reich sind, die Östrogenproduktion stützen, kann helfen, menopausale Symptome zu verringern, schreibt Liew.
Nahrungsmittel, die Östrogen-unterstützende Vitamine enthalten
Eine nahrhafte Diät mit einer Vielzahl von vitamin- und mineralhaltigen Nahrungsmitteln zu essen, ist eine gute Möglichkeit, eine gesunde Östrogenproduktion zu unterstützen. B-Vitamine kommen in verschiedenen Obst- und Gemüsesorten sowie tierischen Lebensmitteln wie Fisch, Rindfleisch, Geflügel, Milch und Eiern vor. Lebensmittel wie Fertig-Cerealien sind auch mit B-Vitaminen angereichert. Vitamin D ist schwerer zu bekommen. Es ist reich an Fisch wie Lachs und Thunfisch und auch in kleineren Mengen in Eiern gefunden. Bestimmte Lebensmittel wie Milchprodukte sind mit Vitamin D angereichert.Ihr Körper macht auch Vitamin D durch Sonneneinstrahlung.
