Vibrationstrainer sind so konzipiert, dass sie für Menschen jeden Alters und jeder körperlichen Verfassung geeignet sind. Sie können älteren Menschen und Personen mit Verletzungen helfen, Sport zu treiben und Kraft aufzubauen, ohne Schmerzen zu verursachen. Es gibt unterschiedliche Meinungen darüber, ob die Verwendung eines Vibrationsgerätes Ihrem Rücken und Ihrem Körper helfen oder schaden kann, und es gibt zu wenig wissenschaftliche Beweise, um diese Behauptung zu stützen.
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Genesis
Die Vibrationsgeräte, die du in deinem Fitnessstudio kaufen oder finden kannst, basieren auf Vibrationsgeräten, die russische Astronauten entwickelt und benutzt haben im Weltraum in den 1960er und 1970er Jahren. Die russischen Astronauten benutzten diese Vibrationsgeräte, um die Muskelatrophie und die Verringerung der Knochendichte zu verzögern, die im Weltraum aufgrund der fehlenden Schwerkraft auftreten können. Durch den Einsatz von Vibrationsgeräten im Weltraum konnten russische Astronauten einen Weltrekord für die Dauer des Weltraums aufstellen und 432 Tage dort bleiben, im Gegensatz zu den Amerikanern, die nur 300 Tage im Weltraum bleiben konnten. Die Vibrationsgeräte waren in der Lage, den russischen Astronauten dabei zu helfen, ihre Knochen und Muskeln länger haltbar zu halten, und Hersteller von Trainingsgeräten nahmen Notiz davon und entwickelten Vibrationsübungsmaschinen für normale Menschen auf der Erde.
Verringerte Trainingszeit
Die Intensität der Muskelvibrationen, die von Vibrationsmaschinen bereitgestellt werden, kann Rückenmuskeln, die nicht trainiert werden, schaden. Vibrationsübungsmaschinen, die im Preis von etwa $ 2, 500 bis $ 15, 000 ab März 2011 liegen, bieten Workouts, die für 10 oder 15 Minuten ausgelegt sind, aber die Vorteile eines Workouts dreimal so lang bieten. Sie sollten Vibrationsmaschinen nicht länger als 15 Minuten gleichzeitig benutzen. Übermäßiger Gebrauch könnte Ihren Rücken und andere Muskeln durch extreme Muskelermüdung schädigen.
Schnelle Muskelkontraktionen
Vibrationstraining-Geräte arbeiten mit schnellen, unfreiwilligen Muskelkontraktionen, die es Ihren Muskeln ermöglichen, sich viel schneller zu kontrahieren und zurückzuziehen, als dies durch regelmäßiges Training möglich wäre. Bei einer niedrigen Einstellung von 30 Schwingungen pro Sekunde würde eine 30-Sekunden-Kniebeuge dem Äquivalent der manuellen Ausführung von 900 Kniebeugen entsprechen. Vibrationsmaschinen beanspruchen 90 bis 100 Prozent Ihrer verlagerten Muskeln. In einem regelmäßigen Training würden Sie ungefähr 30 Prozent Ihrer verlobten Muskeln benutzen. Das Potenzial für Rückenschmerzen steigt ebenfalls - wenn Sie sich falsch bewegen und einen Rückenmuskel ziehen, können Sie die Aktion mehrmals wiederholen.
Nutzen und Schaden
Vibrationsübungen können bei verschiedenen Erkrankungen, einschließlich Arthritis, helfen, da sie den Körper weniger belasten als andere Trainingsgeräte.Sie können auch die Produktion von Cortisol verringern, ein Stresshormon, das Sie an Gewicht zunehmen lässt und es Ihnen erschwert, Gewicht zu verlieren. Vibrationstrainingmaschinen können auch Ihre Durchblutung erhöhen, Ihnen helfen, Ihre Koordination zu verbessern und die Auswirkungen von Osteoporose umzukehren. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass es viele verschiedene Arten von Maschinen mit unterschiedlichen Vibrationsgeschwindigkeiten gibt, und bestimmte Maschinen und bestimmte Geschwindigkeiten können besser als andere für Ihre Bedingungen sein. Während einige empfehlen Vibrationsgeräte für chronische Schmerzen, wie Rückenschmerzen, können die Maschinen Rückenschmerzen, zusammen mit Kopfschmerzen und vielleicht sogar Hirnschäden durch zu viel Vibration des Gehirns verursachen. Es ist wichtig, dass Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie ein Vibrationsgerät benutzen.
