Je mehr Übung du ausführst, desto mehr Kalorien verbrennst du und in der Theorie desto mehr Gewicht wirst du verlieren. Wenn Sie Sport treiben und Diät halten, können Sie jedoch Ihren Körper aus dem Gleichgewicht bringen und Ihren Gewichtsverlust verlangsamen. Bewegung verbessert Ihre Gesundheit, aber weniger Gewicht und Fitness müssen nicht unbedingt ineinander greifen. Einige Spitzenathleten wiegen mehr als Stubenhocker, die die gleiche Größe und das gleiche Alter haben. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm oder eine Diät beginnen.
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Kalorienbilanz
Sie behalten ein gesundes Gewicht, indem Sie das Kaloriengleichgewicht beibehalten - die Anzahl der Kalorien, die Sie zu sich nehmen, und die Anzahl der Kalorien, die Sie jeden Tag verbrennen. Wenn Sie mehr Kalorien essen als Sie benötigen, speichern Sie den Überschuss in Form von Fettgewebe und Sie gewinnen an Gewicht. Umgekehrt verlieren Sie Gewicht, wenn Sie Tag für Tag ein Kaloriendefizit haben. Ein Pfund Übergewicht entspricht 3 500 Kalorien, also, wenn Sie 500 Kalorien weniger pro Tag als Sie verbrennen essen, verlieren Sie 1 Pfund Gewicht pro Woche. Körperliche Aktivität erhöht die Anzahl der Kalorien, die Sie pro Tag verbrennen und kann die Gewichtsabnahme beschleunigen.
Bewegung und Stoffwechsel
Sie benötigen eine bestimmte Anzahl von Kalorien pro Tag, nur um Ihre grundlegenden Körperfunktionen wie Atmung und Verdauung zu erhalten. Ihre Stoffwechselrate im Ruhezustand quantifiziert diesen Bedarf; Ihr Alter, Geschlecht und aktuelles Gewicht bestimmen diese Zahl. Übung verbraucht Energie in Form von Kalorien, und Sie erhöhen Ihre täglichen Stoffwechselanforderungen mit körperlicher Aktivität. Gewicht-Übung hilft auch beim Aufbau fettfreier Muskelmasse, und in Kombination mit einer kalorienreduzierten Diät ersetzt Fettgewebe, das Marquette General Health System auf seiner Website erklärt. Da Muskelmasse mehr Kalorien verbrennt als Fettgewebe, erhöht sich der Stoffwechsel und Sie verbrennen mehr Kalorien pro Tag. In der Theorie unterstützt Übung Gewichtsabnahme. Eine Übertreibung kann jedoch dazu führen, dass die Zahlen auf Ihrer Waage gleich bleiben oder sogar ansteigen.
Energiedefizite
Sie benötigen Energie, um intensives Training zu betreiben. Wenn Sie Ihre Kalorienaufnahme drastisch reduzieren, spürt Ihr Körper Ärger. Ohne die Kohlenhydrate, die Ihre Muskeln brauchen, um weiter zu funktionieren, metabolisiert Ihr Körper das Fettgewebe. Wenn Ihr Körper nicht auf Fettgewebe zugreifen kann, frisst es tatsächlich Ihr Muskelgewebe auf, um die Anforderungen zu erfüllen, die Sie während des Trainings stellen. Zu viel Bewegung in Verbindung mit zu wenig Nahrung bringt Ihren Körper in Hunger-Modus; Es schaltet Ihren Stoffwechsel aus, um sich selbst zu schützen. Sie werden müde und verlieren Ausdauer. Anstatt mehr Kalorien zu verbrennen, senkt der Körper seine Bedürfnisse und speichert mehr Fett. Sie hören auf, Gewicht zu verlieren, und Sie könnten Kalorien als Reaktion auf den Gewichtsverlust-Stall weiter reduzieren, den Teufelskreis fortsetzend.
Building Fitness
Wenn Sie eine gesunde Ernährung zu intensiven und langanhaltenden Sport treiben, bauen Sie Kraft und Ausdauer auf. Sie bauen fettarme Muskelmasse und verbrennen Fett. Diese erhöhte Kraft und Muskelmasse führt jedoch nicht unbedingt zu einem fortgesetzten Gewichtsverlust, da das Muskelgewebe dichter als Fett ist. Zoll für Zoll, Muskel wiegt mehr, also selbst wenn Sie schlanker aussehen und sich fitter fühlen, kann Ihr Gewicht gleich bleiben oder sogar steigen, erklären die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention.
