Wenn Sie an Ihrer Diät festhalten und das Fitnessstudio getreulich schlagen, ist es frustrierend auf die Waage treten und die gleiche Anzahl wie in der vorherigen Woche sehen. Es könnte so aussehen, als ob Sie alles in Ihrer Macht stehende tun, um Pfunde zu verlieren, aber das ist vielleicht nicht wirklich der Fall. Werfen Sie einen Blick auf einige häufige Fallstricke, um zu sehen, ob sie Ihre Anstrengungen zur Gewichtsabnahme behindern.
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Kalorisches Rätsel
Beim Gewichtsverlust geht es nur um Kalorien im Vergleich zu Kalorien, aber es ist einfach, die Kalorien, die du verbrennst, durch Sport zu überschätzen oder die Anzahl zu unterschätzen von Kalorien, die du isst. Registrierte Diätassistentin Lisa Young empfiehlt, alles aufzuschreiben, was eine Woche lang in den Mund geht, und einen kalorienarmen Zähler zu verwenden, um eine genaue Kalorienzahl herauszufinden. Es ist auch wichtig, dass Sie auf die Menge der Nahrung achten, die Sie in den Mund nehmen. Wenn Sie Mahlzeiten oder Snacks vor dem Fernseher oder Computer essen, verbrauchen Sie wahrscheinlich viel mehr Kalorien als Sie denken. Messen Sie Ihr Essen aus, bevor Sie sich setzen, um es zu essen, um dieses Problem zu bekämpfen.
Zu wenig H20
Es ist kein Geheimnis, dass Wasser hilft bei der Gewichtsabnahme - es hilft, Ihren Appetit zu unterdrücken, so dass Sie nicht zu viel Kalorien konsumieren. Es spielt eine andere Rolle in der Gewichtsabnahme, obwohl, gemäß "Fitness" -Magazin - Austrocknung bedeutet, dass Ihre Nieren nicht richtig funktionieren, so dass Ihr Körper zu Ihrer Leber um Hilfe geht. Aus diesem Grund speichert Ihr Körper das Fett, das Sie essen, anstatt es zu verbrennen. Laut Dr. Pamela Wartian Smith sollten Sie jeden Tag ungefähr die Hälfte Ihres Körpergewichts in Unzen Wasser trinken.
Schreibtisch Job Gefahren
Auch eine regelmäßige Trainingsroutine kann den Auswirkungen einer ansonsten sitzenden Lebensweise nicht standhalten - wie etwa bei einem Büroangestellten, der acht ausgibt Stunden am Tag am Schreibtisch. Laut einer Studie, die 2003 im "Journal of Physiology" veröffentlicht wurde, verursacht das Sitzen für ein paar Stunden am Tag, dass Ihr Körper aufhört, Lipase zu bilden, ein Enzym, das Fett hemmt. Um dem entgegenzuwirken, stehen Sie auf und gehen Sie so viel wie möglich umher, egal ob Sie in Ihrer Mittagspause einen 15-minütigen Spaziergang machen oder einfach nur im Büro herumspazieren, um mit Ihren Kollegen zu sprechen.
Ball des Stresses
Es ist nicht nur Ihr Gehirn, das durch Stress erschöpft wird; dein Körper tut es auch. Laut Smith löst das Stresshormon Cortisol deinen Appetit aus, verlangsamt den Stoffwechsel und erhöht die Produktion einer Gehirnchemikalie, des Neuropeptids Y, das den Heißhunger erhöht.Wenn Sie sich ständig überfordert fühlen, ist es vielleicht an der Zeit, langsamer zu werden - und möglicherweise noch mehr Schlaf zu bekommen. Registrierte Ernährungsberaterin Kristin Kirkpatrick sagt, dass weniger als fünf Stunden Schlaf pro Nacht die Hormone verändern können, die für Hunger und Völlegefühl verantwortlich sind, was zu Überernährung führt.
