Ein kraftloses Ganzkörpertraining, das Sie an einem heißen Tag kühl hält. Schwimmen ist das Sommer-Cardio der Wahl für viele Frauen. Nach ein paar Wochen können Sie einige neue Schultermuskeln bemerken, aber keine Sorge - Sie werden nicht zum Bodybuilder. Schwimmen kann deine Genetik nicht ändern, und du müsstest viel härter arbeiten, um kräftige Schultern zu bekommen, als das Schwimmen zulässt. Ernten Sie so die aeroben Vorteile Ihrer Runden und zeigen Sie Ihren neuen Ton.
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Dein Skelett
Die Breite deiner Schultern wird durch dein Skelett bestimmt, das genetisch festgelegt ist und sich nicht ändert. Manche Frauen haben natürlich breite Schultern und andere sind von Natur aus schmal - diejenigen mit schmalen Schultern erzeugen weniger Widerstand gegen Vorwärtsbewegung im Wasser und können dadurch schneller schwimmen, aber Schwimmen gibt ihnen keine breiteren Schultern, als wenn sie sesshaft werden die Schultern der anderen Gruppe.
Schultermuskeln
Gut entwickelte Schultermuskeln können das Aussehen des Oberkörpers optisch erweitern, aber Schwimmen wird dies nur bis zu einem gewissen Grad tun. Anfänger bemerken möglicherweise eine anfängliche Tonisierung im Oberkörper, aber das hält nicht ewig. Sobald Sie genügend Zeit im Pool verbracht haben, haben Sie die Kraft entwickelt, Ihren Körper durch das Wasser zu bewegen. Das tatsächliche Muskelwachstum wird sich erhöhen, da die Belastung, die die Muskeln ertragen müssen, nicht größer wird.
Krafttraining
Die modellierten Schultern, die Sie bei olympischen Schwimmern sehen, sind das Ergebnis eines Krafttrainingsprogramms, das zusätzlich zur Schwimmzeit durchgeführt wird. Je stärker Sie sind, desto effizienter können Sie sich durch das Wasser bewegen, da Sie mit jedem Schlag mehr Wasser ziehen. Frauen sollten sich keine Sorgen machen, dass sie sich durch das Heben von Gewichten in gewaltige Monster verwandeln. Der Aufbau enormer Muskeln erfordert nicht nur ein spezielles Trainingsprogramm, sondern auch einen hohen Testosteronspiegel, den die meisten Frauen einfach nicht haben.
Betonen Sie nicht
Wenn Sie kein sehr leistungsfähiger Schwimmer sind, sollte die Muskelentwicklung keine große Sorge für Sie sein. Wenn Sie nur in der Freizeit schwimmen oder Sport treiben, konzentrieren Sie sich auf den aeroben Aspekt des Schwimmens und arbeiten Sie an Flexibilitätsübungen, die Ihnen helfen können, sich effizient zu bewegen und die richtige Form beizubehalten. Wenn Sie sich jedoch entscheiden, einem Team beizutreten, sollten Sie verstehen, dass Sie Ihr volles Potenzial in Bezug auf Geschwindigkeit und Kraft nicht erkennen werden, wenn Sie die Muskelentwicklung nicht zu einem Teil Ihrer Trainingsroutine machen. In diesem Fall sind gut entwickelte Schultern ein Zeichen des Stolzes.
