Kalium ist ein wichtiges Mineral in Ihrem Körper, das verwendet wird, um eine Vielzahl von biologischen Funktionen zu erfüllen. Es ist in Lebensmitteln wie Fleisch, Milch, Obst und Gemüse enthalten und wird für eine ausreichende Flüssigkeitshaushalt in Ihrem Körper benötigt. Es spielt auch eine wichtige Rolle in der Muskelfunktion und Übung. Studien haben gezeigt, dass Bewegung Ihren Kaliumspiegel im Blut erhöhen kann. Wenn Sie jedoch gesund sind, wird Ihr Körper sofort sein Kalium-Gleichgewicht wiedererlangen.
Video des Tages
Rolle von Kalium
Kalium ist ein Mineral und Elektrolyt, dh es trägt eine elektrische Ladung. Kalium ist das primäre positive Ion oder Kation, das in Ihren Zellen gefunden wird und in einem Gleichgewicht mit Natrium wirkt. Es reguliert Wasser und Ihr Säure-Basen-Gleichgewicht, erzeugt das elektrische Potential, das die Leitung von Nervenimpulsen auslöst, hilft Proteine zu bilden und funktioniert im Stoffwechsel Ihres Körpers. Kalium wird oft zusammen mit Natriumspiegel gemessen, um Ihren Blutdruck zu beobachten. Niedrigere Kaliumspiegel können höhere Natriumwerte bedeuten, was zu einem erhöhten Blutdruck führt. Während niedrige Werte Ihre Gesundheit beeinträchtigen können, sind hohe Kaliumspiegel ebenfalls schädlich.
Kalium und Bewegung
Kalium wird für die Stimulation und Kontraktion der Muskeln benötigt. Wenn Sie nach dem Training messen, sind die Kaliumwerte oft niedriger als vor dem Training, da Ihr Körper Kalium für die Muskelbewegung verwendet. Ein starker Elektrolytverlust kann zu Krämpfen und Ermüdung führen. Beweise deuten darauf hin, dass Perioden intensiver Aktivität die Menge an Kalium in Ihrem Blut erhöhen. Forschungen aus den 1980er und 1990er Jahren haben ergeben, dass der Kaliumspiegel während des Trainings ansteigt, aber nach Beendigung der Übung schnell absinkt. In einer Studie von "Journal of Physiology" vom Februar 1990 nahmen gut konditionierte junge Männer an einminütigen Trainingseinheiten teil, um Blutkaliumschwankungen zu untersuchen. Die Ergebnisse zeigten, dass der Kaliumspiegel während der Übung dramatisch anstieg.
Kaliumspiegel nach dem Training
Die gleiche Studie fand aber auch heraus, dass die Kaliumwerte drei Minuten nach intensivem Training unter die vor der Belastung gemessenen Werte fielen. Forscher vermuten, dass der plötzliche Anstieg des Minerals auf eine schnelle Muskelkontraktion zurückzuführen ist. Kalium wurde schnell und natürlich vom Körper ausgeschieden, möglicherweise über die Natrium-Kalium-Ionenpumpen der trainierenden Muskeln.
Schlussfolgerungen
Mit steigender Trainingsintensität sollte die Menge an Kalium in Ihrem Blut zunehmen. Wenn Sie jedoch gesund sind, sollte Ihr Körper auf natürliche Weise seine eigenen zellulären Mechanismen ausgleichen. Mit anderen Worten, intensives Training ist nicht direkt mit chronischen hohen Kaliumspiegeln verbunden.Störungen in Ihren zellulären Prozessen, obwohl selten, können zu Komplikationen und einem Aufbau von Kalium führen. Wenn Sie eine Hyperkaliämie - hohes Kalium - haben oder Kalium-regulierende Medikamente einnehmen, sprechen Sie vor dem Training mit Ihrem Arzt.
