Sie werden an Gewicht zunehmen, wenn Sie mehr Kalorien zu sich nehmen als Sie verbrennen, unabhängig davon, wie gesund diese Kalorien sind. Überschüssige Kalorien in bestimmten Nahrungsmitteln können jedoch die Entwicklung von Bauchfett fördern, das auch als viszerales Fett bekannt ist, das Ihren Bund aufbläst und das Risiko chronischer Erkrankungen erhöht. Ein Protein-Shake ist jedoch wahrscheinlich nicht die einzige Ursache für Ihr Bauchfett. Wenn Sie regelmäßig trainieren, kann ein Protein-Shake nach dem Training Ihrem Muskelaufbau und -fortschritt helfen. Stellen Sie sicher, dass Sie die Kalorien im Shake auf Ihre tägliche Einnahme zählen, um Gewicht zu verlieren.
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Ursachen von Bauchfett
Wenn Männer an Gewicht zunehmen, gehen die meisten davon zuerst in die Bauchregion. Frauen, besonders während ihrer Kinderjahre, neigen dazu, zusätzliches Fett in ihren Hüften, Schenkeln und Gesäß zu speichern. Da sich die Hormone der Frau während der Perimenopause und der Menopause verändern, wird auch im Bauchbereich mehr Fett gespeichert.
Eine schlechte Ernährung und Bewegungsmangel beschleunigen die Ansammlung von Bauchfett. Essen Sie zu viel Zucker, raffinierte Körner und gesättigte Fette, und Ihre Mitte wird sich wahrscheinlich erweitern. Eine im Journal of Clinical Investigation veröffentlichte Studie von 2009 berichtet, dass das Trinken von mehr mit Fruktose gesüßten Getränken wie Soda das viszerale Fett in nur 10 Wochen erhöhen kann.
Ihre Aktivität beeinflusst auch Ihre Bauchfettwerte. Eine Arbeit, bei der Sie an einem Schreibtisch und Stunden vor dem Fernseher stecken bleiben, lässt Sie leichter, vor allem Bauchfett, zunehmen. Regelmäßige Bewegung, einschließlich Herz-Kreislauf-Training und Krafttraining, hilft Ihnen, ein gesundes Gewicht zu halten und die Ausdehnung Ihres Bauches zu minimieren. Es ist auch wichtig, dass Sie den ganzen Tag aktiv sind und nicht aktiv sind. Gehen Sie oft spazieren, zappeln Sie und machen Sie Hausarbeiten zum Beispiel.
Wie ein Protein-Shake Gewichtszunahme verursachen kann
Ein Protein-Shake dient als Ernährungshilfe nach dem Training oder als schneller Mahlzeitenersatz. Wenn Sie sie zusätzlich zu Ihren regelmäßigen täglichen Mahlzeiten trinken und nicht für die Kalorien budgetieren, könnten Sie sehr gut zunehmen. Ein Pfund entspricht 3 500 Kalorien. Wenn Sie also 3 500 Kalorien mehr essen als Sie benötigen, werden Sie ein Pfund gewinnen. Selbst wenn Sie überschüssige Kalorien in kleinen Schritten verbrauchen, werden Sie schließlich an Gewicht zunehmen. Zum Beispiel können zusätzliche 250 Kalorien pro Tag zu einem 1/2 Pfund Gewinn pro Woche führen. Wenn Sie an Gewicht zunehmen und nicht trainieren, kommen zwei Drittel jedes Pfund in Form von Fett - einschließlich Bauchfett.
Kommerzielle Shakes aus dem Smoothie-Geschäft und dem Markt variieren in der Kalorienzahl, aber sie können jeweils 300 oder mehr Kalorien haben. Leichtere Versionen sind normalerweise verfügbar, also wähle weise.
Drink Protein Shakes Wisely
Ein Proteinshake aus Früchten, Milch und Molke oder vegetarischem Proteinpulver hilft bei der Reparatur und dem Wachstum von hartbearbeiteten Muskeln nach einer Trainingseinheit.Alternativ verwenden Sie einen Proteinshake als Mahlzeitenersatz, wenn Sie am Morgen aus der Tür hetzen oder zu müde sind, um abends eine volle Mahlzeit zu kochen. Wenn keine Vollwert-Proteinquellen verfügbar sind oder Ihre einzige Wahl ein verarbeiteter Snack ist, ist ein Proteinshake eine gute Alternative.
Protein-Shakes haben auch den Vorteil, dass Sie sich länger satt fühlen als ein Kohlenhydrat-Snack, wie eine Handvoll Brezeln oder sogar eine Banane. Aber jede Vollwert-Proteinquelle hat die gleichen appetitzuweisenden Wirkungen wie ein Proteinshake. Eine 3-Unzen-Portion Hühnchen mit rohem Gemüse oder eine Tasse fettarmen griechischen Joghurt ist genauso effektiv nach dem Training oder als eine schnelle Mahlzeit, und kann weniger Kalorien und Zucker sowie andere wertvolle Nährstoffe zusammen mit der Eiweiß.
Untersuchen Sie Ihre Protein-Shake-Zutaten
Vorverpackte Protein-Shakes, die an Bodybuilder verkauft werden, können überschüssige Kalorien aus Kohlenhydraten enthalten, insbesondere Zucker, die nicht die gesunden Ziele einer durchschnittlichen Person unterstützen. Sie enthalten auch oft mehr Gramm Protein als Sie in einer Sitzung benötigen. Eine angemessene Menge an Protein nach dem Training oder für eine Mahlzeit ist zwischen 20 und 30 Gramm.
Sie mischen reines Wheyprotein-Pulver in Milch oder Wasser besser nach dem Training, besonders wenn Sie versuchen, Ihr Gewicht zu kontrollieren. Dies macht einen Snack von nur 120 bis 250 Kalorien, abhängig von dem Proteinpulver, das Sie verwenden und was Sie damit mischen.
Einige hausgemachte Mahlzeit-Ersatz-Smoothies können auch die Waage in Bezug auf Kalorien zu kippen. Zu viele "gesunde" Zusätze zu Ihrem Getränk erhöhen die Kalorienzahl eines Shakes auf 400 oder mehr. Kalorienreiche Früchte wie Ananas und Banane, Fruchtsaft, Honig, Nussbutter und Kokosöl bieten hochwertige Nährstoffe, aber ihre Kalorien summieren sich, wenn man sie zu einem Proteinshake zusammenfügt. Ein gesunder, Portions-kontrollierter Shake enthält nur eine Kugel Proteinpulver, 1 bis 1 1/2 Tassen fettarme Milch oder Wasser, 1/4 bis 1/2 Tasse Obst und 1 Esslöffel gesundes Fett, wie zum Beispiel Boden Leinsamen.
