Orangen sind ein gesunde Zitrusfrüchte, aber wenn Sie Typ-2-Diabetes haben, können Sie sich Sorgen um ihren hohen Zuckergehalt machen, wenn Ihr Blutzuckerspiegel außer Kontrolle geraten ist. Glücklicherweise enthalten Orangen Bestandteile, die sie zu einem nahrhaften Bestandteil einer diabetischen Diät machen, solange Sie sie zusammen mit anderen gesunden Nahrungsmitteln essen.
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Diabetes Typ 2
Menschen mit Typ-2-Diabetes können den Blutzuckerspiegel nicht richtig modulieren, weil sie entweder nicht genug Insulin produzieren oder ihr Körper das Insulin, das sie produzieren, nicht effektiv nutzen kann. Typ-2-Diabetes ist die häufigste Form und macht laut FamilyDoctor zwischen 90 und 95 Prozent aller Diabetiker aus. org. Das Essen, das ein Typ-2-Diabetiker isst, kann den Blutzuckerspiegel signifikant beeinflussen, daher ist die Auswahl der richtigen Nahrungsmittel wichtig.
Früchte in einer diabetischen Diät
Früchte können und sollten Teil der täglichen Ernährung eines Diabetikers sein. Diabetiker, die zwischen 1, 600 und 2, 000 Kalorien pro Tag essen, müssen mindestens drei Portionen Obst pro Tag essen. Diejenigen, die 1 200 bis 1 600 Kalorien verbrauchen, benötigen laut dem National Diabetes Information Clearinghouse täglich zwei Fruchtportionen. Die Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe in Früchten sind essentiell für die Erhaltung der allgemeinen Gesundheit. Da Früchte Kohlenhydrate liefern, müssen Sie sie normalerweise mit einem Protein oder Fett kombinieren.
Orangen
Orangen liefern viel Ballaststoffe, die für die Gesundheit des Verdauungssystems wichtig sind, und Vitamin C, das das Immunsystem unterstützt. Die Kohlenhydratanzahl in einer Orange beträgt etwa 10 bis 15 g. Für Diabetiker, die ein Kohlenhydrat-Zählsystem verwenden, um zu bestimmen, wie viel sie an einem Tag essen können, ist eine Orange eine Portion. Für Diabetiker, die den glykämischen Index oder die glykämische Last von Nahrungsmitteln verwenden, um zu planen, was sie essen, sind Orangen auch eine gute Wahl. Die glykämische Last einer Orange ist ungefähr 5, eine niedrige Zahl, die anzeigt, dass die Frucht nur einen geringen Anstieg der Blutglucose verursacht. Die Faser in Orangen hilft, Blutzucker zu modulieren, indem sie Absorption in den Blutstrom verlangsamt.
Überlegungen
Die meisten Diabetiker können bei jeder Mahlzeit etwa 60 g Kohlenhydrate zu sich nehmen, so dass Sie die anderen Kohlenhydrate, die Sie essen, im Auge behalten müssen, um festzustellen, ob Sie eine Orange zu einer bestimmten Mahlzeit hinzufügen können. Sie sollten Orangen mindestens einige Male pro Woche in Ihre Ernährung aufnehmen, da sie eine hervorragende Quelle für Nährstoffe sind.
