Es gibt keine absoluten Werte in der Gewichtsabnahme - eine Diät, die für jemand anderen arbeiten kann, wird nicht unbedingt effektiv für Sie sein. Obwohl Kohlenhydrate manchmal als schädlich für eine Diät angesehen werden, können bestimmte kohlenhydratreiche Nahrungsmittel, wie Birnen, Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren. Jedoch kann kein Essen allein Gewichtsverlust verursachen, wenn Ihre Diät und Ihr Trainingsprogramm schlecht konzipiert sind. Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie ein Gewichtsverlust-Programm starten.
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Kaloriengehalt
Birnen können zur Gewichtsreduktion beitragen, da sie kalorienarm sind. Eine Birne mit einem Gewicht von 148 g enthält nur 96 Kalorien, das sind weniger als 5 Prozent der täglichen empfohlenen Kalorienaufnahme von 2.000. Eine Birne ist viel weniger Kalorien als viele andere Arten von Snacks, wie ein Schokoriegel, der etwa bietet 257 Kalorien, abhängig von der Marke. Wenn Sie jeden Tag eine Birne anstelle eines Schokoriegels essen würden, würden Sie 1, 127 Kalorien in einer Woche sparen, das entspricht mehr als sechs glasierten Donuts.
Ballaststoffgehalt
Eine weitere nützliche Komponente von Birnen, die die Gewichtsabnahme unterstützt, ist der Ballaststoffgehalt. Faser ist ein Nährstoff, der Volumen zu den Nahrungsmitteln hinzufügt, die Sie essen, die Sättigungsgefühl erhöht. Da Ballaststoffe Sie voll halten, können Sie Ihren Appetit kontrollieren und abnehmen. Eine Birne liefert 5 g Ballaststoffe, was 20% der empfohlenen Tagesdosis entspricht.
Niedriger glykämischer Indexwert
Ein weiterer Gewichtsverlustvorteil von Birnen ist, dass sie einen niedrigen glykämischen Index haben. Der glykämische Index bewertet Lebensmittel darüber, wie stark ein Lebensmittel Ihren Blutzuckerspiegel beeinflusst. Schnelle Veränderungen des Blutzuckerspiegels können dazu führen, dass Sie sich müde und hungrig fühlen, daher sind Nahrungsmittel mit niedrigem glykämischen Index für die Gewichtsabnahme von Vorteil. Birnen haben einen niedrigen glykämischen Indexwert von 41, was viel niedriger ist als der von 103.
Vitamin-Gehalt
Vitamine und Mineralien können der allgemeinen Gesundheit zugute kommen, und bestimmte Vitamine können den Gewichtsverlust fördern. Eine Birne liefert 12 Prozent der täglichen empfohlenen Zufuhr von Vitamin C, was laut Forschungsergebnissen dazu beitragen kann, einen niedrigen Körperfettanteil beizubehalten. Eine Studie der "International Journal for Vitamin and Nutrition Research" vom März 2008 zeigt, dass der Verzehr von Vitamin C dazu beitragen kann, das Körpergewicht und die Fettablagerung zu reduzieren.
