Viele Menschen glauben, dass sie verstopft sind, wenn sie einen Tag überspringen. Nach Angaben des National Digestive Diseases Information Clearinghouse wird Verstopfung jedoch durch weniger als drei Stuhlgänge pro Woche definiert und wird oft von kleinen, trockenen und schwer zu durchlaufenden Stühlen begleitet. Es wird geschätzt, dass 4 Millionen Amerikaner Verstopfung regelmäßig, die durch eine Vielzahl von Faktoren verursacht werden können.
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Mögliche Ursachen
Verstopfung wird nicht als Krankheit, sondern als Symptom betrachtet. Die häufigsten Ursachen für Verstopfung sind eine mangelhafte Ballaststoffaufnahme, Bewegungsmangel, einige Medikamente, Milchkonsum, Schwangerschaft, Alterung und Austrocknung. Einige Bedingungen, wie Reizdarmsyndrom oder IBS, übermäßiger Abführmittelgebrauch, Schlaganfall und andere gastrointestinale Probleme können Verstopfung verursachen.
Low-Carb Diäten
Kohlenhydratarme Diäten stehen nicht auf der Liste der häufigsten Ursachen für Obstipation, obwohl dieses Problem häufig von Low-Carb Diäten, vor allem zu Beginn ihrer Diät. Die Gründe, warum Low-Carb-Diäten mit Verstopfung verbunden sind, gehören Mangel an Ballaststoffen und Austrocknung. Die meisten Kohlenhydrate in der typischen amerikanischen Ernährung werden durch Vollkornprodukte und Früchte zur Verfügung gestellt, die bei kohlenhydratarmen Diäten stark eingeschränkt sind. Darüber hinaus kann der Verzehr von weniger Kohlenhydraten eine harntreibende Wirkung haben, besonders wenn man gerade mit einem kohlenhydratarmen Ernährungsplan beginnt, der bei unzureichender Flüssigkeitszufuhr zur Dehydration führen kann.
Genug Ballaststoffe mit Low-Carb Diäten
Low-Carb Diäten bedeuten keine Diäten ohne Ballaststoffe. Die meisten Low-Carb-Programme fördern den Verzehr großer Mengen von ballaststoffreichem, nicht stärkehaltigem Gemüse, um Ihren Darm gesund und regelmäßig zu halten. Zum Beispiel sollten 1 bis 2 Tassen Blattgemüse, Sellerie, Pilze, Spinat, Brokkoli, Rüben, Paprika oder Blumenkohl bei jeder Mahlzeit enthalten sein, um die Faser von Ihrem Körper benötigt zu bekommen. Nüsse und Beeren können auch helfen, Ihre Ballaststoffaufnahme zu steigern. Es ist auch möglich, 1 bis 2 Esslöffel hinzuzufügen. von Leinsamen, Flohsamenschalen oder Weizenkleie zu Ihrer Ernährung bei Bedarf.
Weitere Überlegungen
Zusätzlich zum Verzehr von ausreichend Ballaststoffen aus nicht stärkehaltigem Gemüse, um Verstopfung bei einer kohlenhydratarmen Diät zu vermeiden, wird empfohlen, ausreichend Wasser zu trinken. Ein Minimum von acht 8-oz. eine Brille pro Tag ist erforderlich. Darüber hinaus kann körperliche Aktivität dazu beitragen, Dinge zu bewegen. Gehen Sie jeden Tag 20 bis 30 Minuten, um die Regelmäßigkeit Ihres Stuhlgangs zu verbessern.
