Gewichtheben ist ein grundlegender Bestandteil jedes Übungsprogramms. Egal, ob Sie versuchen, Muskeln aufzubauen, Gewicht zu verlieren oder Ihre gewünschte Körpergröße und Form beizubehalten, können Sie Ihr tägliches Training mit Gewichtheben unterstützen, um Ihre Ziele zu erreichen. Während diese Vorteile für einen erwachsenen Erwachsenen gelten können, sind Sie möglicherweise besorgt über die Auswirkungen von Gewichtheben auf den wachsenden Körper, wenn Sie ein junger Athlet oder gesundheitsbewusster Elternteil sind.
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Auswirkungen auf Wachstumsplättchen
Die Epiphysenplättchen, auch Wachstumsplatten genannt, sind für das Knochenwachstum bei Kindern und Jugendlichen verantwortlich. Diese Knorpelplatten, die sich an den Enden der Knochen befinden, teilen und regenerieren sich während der Entwicklung eines Kindes und tragen so dazu bei, dass neue Knochen entstehen. Der Prozess der Regeneration stoppt schließlich, wenn Sie Ihre volle Höhe erreichen, wobei die Knorpelplatten mineralisieren und die Enden Ihrer reifen Knochen bilden. Sorgen über Schäden an den Wachstumsplatten haben den Glauben an eine Verbindung zwischen Gewichtheben und Wachstumsstörungen angeheizt. Laut einer Studie von Katherine Dahab und Teri McCambridge von der Johns Hopkins University aus dem Jahr 2009, die Gewichtheben auf Knochen und Gelenke ausübt.
Hormone und Knochenwachstum
Andrew Fry von der University of Kansas und Corey Lohne von der Washington University haben in einer Studie aus dem Jahr 2010 eine Kombination aus Krafttraining und einer Steigerung der Testosteronproduktion beschrieben. An Knochenwachstum, Muskelentwicklung und Schließung der Wachstumsplatten beteiligt, kann Testosteron widersprüchliche Auswirkungen auf das Wachstum haben. In einer 2009 erschienenen Übersicht über die Literatur zu Hormonen und Knochenwachstum präsentieren Bart Clarke und Sundeep Khosla von der Mayo Clinic Beweise für die Wirkung von Testosteron auf das Knochenwachstum und den Verschluss der Wachstumsplatten. Obwohl ihre Überprüfung zeigt, dass Testosteron die Schließung der Wachstumsplatten nicht signifikant beeinflussen kann, deuten diese Ergebnisse darauf hin, dass Gewichtheben Ihr Wachstum behindern könnte.
Die Mythen ablehnen
Laut Dr. Avery Faigenbaum von der University of Massachusetts sind Bedenken über Gewichtsabnahme und das Wachstum von Kindern und Jugendlichen veraltet und irreführend. Stattdessen schlägt er vor, dass eine gesunde Ernährung und regelmäßiges Training Ihnen erlauben, Ihre maximale Körpergröße zu erreichen, wobei inaktive, ungesunde Esser eher ein verkümmertes Wachstum haben. Betsy Keller vom Ithaca College meint, dass dieser Mythos existiert, weil einige Forscher sich nur auf bestimmte Gruppen von Athleten konzentrieren. In einer Literaturübersicht aus dem Jahr 2008 schlägt sie vor, dass die negativen Auswirkungen des Gewichthebens auf das Wachstum ausschließlich auf Sportarten zurückzuführen sind, die für kürzere Personen geeignet sind, wie etwa Frauengymnastik und Wettkampftanz.
Schlussfolgerung
Betsy Keller weist darauf hin, dass Gewichtheben im Vergleich zu anderen Wachstumsübungen bei jugendlichen Gewichthebern bei Jugendlichen effektiver sein kann als andere Formen der Bewegung. Joshua Yarrow vom Veterans Administration Medical Center unterstützt diese Beweise in einer Studie von 2008. Diese Forscher fanden heraus, dass Testosteron-Injektionen sowohl die Knochenlänge als auch die Dichte erhöhen, was darauf hindeutet, dass der Einfluss des Gewichthebens auf Testosteron von Vorteil sein könnte.
Sowohl direkte als auch indirekte Hinweise darauf, dass Gewichtheben die Knochenlänge und -dichte erhöhen könnte, scheinen diesen Mythos zu widerlegen. Anstatt Ihr Wachstum zu stupsen, können Sie Gewichtheben, wenn Sie jung sind, zulassen, dass Sie größer werden als ohne diese Übung.
