Jede Art von Widerstandstraining in regelmäßigen Abständen kann laut "Arthritis Today" tatsächlich für Menschen mit chronischen Gelenkschmerzen von Vorteil sein. Falsche Form, zu häufiges Heben oder zu schwere Gewichte können jedoch zu Gelenkproblemen führen. Um Gelenkschmerzen und durch Gewichtheben verursachte Schäden zu vermeiden, ist es wichtig, vor dem Beginn eines Widerstandstrainings eine Reihe von Richtlinien zu befolgen.
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Pre-Workout Stretch
Stretching vor dem Training ist wichtig für Gewichtheber. Wenn Sie sich kurz vor dem Training fünf bis zehn Minuten lang ausstrecken, können Sie Ihre Muskeln und Gelenke auf den bevorstehenden Stress vorbereiten. Statische Dehnung funktioniert am besten, dh Sie halten die Dehnung für 20 bis 30 Sekunden, anstatt sie hin und her zu hüpfen, was für Ihre Muskeln, Sehnen und Gelenke schädlich sein kann.
Nicht vergessen, sich aufzuwärmen
Unmittelbar nach einer guten Dehnung sollten Sie weitere fünf Minuten aufwenden, um Ihre Muskeln aufzuwärmen, indem Sie zügig gehen, joggen oder leichte Gewichte heben. Dies hilft, das Blut durch den Körper fließen zu lassen, indem Sie Ihre Herzfrequenz und Atmungsrate erhöhen. Auch das Massieren der Gelenke, die beim Training häufig schmerzen, wie zum Beispiel die Knie oder Schultern, kann hilfreich sein.
Schwergewicht vermeiden
Vermeiden Sie während Ihrer Gewichtheberübung zu schwere Gewichte, besonders wenn Sie in der Vergangenheit Gelenkschmerzen hatten. Gewicht, das zu schwer ist, würde jede Gewichthebenübung einschließen, die Sie nicht mehr als 10 Wiederholungen tun können. Sie können Kraft und Muskelmasse aufbauen, indem Sie leichteres Gewicht verwenden und 10 bis 15 Wiederholungen pro Satz machen. Während Bodybuilder oft schweres Gewicht / niedrige Wiederholungszahlen verwenden, um Muskeln aufzubauen, sind sie Profis, so dass die durchschnittliche Person diese Art von Training vermeiden sollte.
Abklingzeit
Nach dem Training ist es wichtig, dass Sie Ihre Pre-Workout-Routine - Stretching und Jogging - wiederholen, damit Ihr Körper den Regenerationsprozess beginnen kann. Die Erholung von einem Widerstandstraining dauert ein bis zwei Tage, also nehmen Sie sich viel Ruhe und heben Sie den folgenden Tag nicht auf, sonst riskieren Sie, die Gelenke zu schädigen und Ihren Muskelzuwachs einzuschränken. Wenn Sie gut ausgeruht bleiben, sich richtig aufwärmen, leichter werden und nach dem Training abkühlen, werden Sie das Risiko von Gelenkschäden erheblich verringern.
Gelenkschäden
Die häufigsten Arten von Gelenkschäden, die von Bodybuildern und anderen Sportlern verursacht werden, sind Arthritis, Bursitis und Tendinitis. Ihr Arzt kann die genaue Ursache Ihrer Gelenkschmerzen diagnostizieren und Ihnen eine detailliertere Behandlungsplanung geben.
