In unserer Kultur, Schlafentzug im Namen der Errungenschaft ist zu einem Ehrenzeichen geworden und lässt die Welt wissen, dass Sie die Extra-Meile gehen, um erfolgreich zu sein und für Ihre Familie zu sorgen. Aber die gesundheitlichen Auswirkungen von unangemessenem Schlaf können schließlich Ihre rückläufigen Erträge summieren. Während ein gelegentlicher Schlafmangel Ihnen nicht schadet, kann chronischer Schlafentzug Ihre geistige und körperliche Leistungsfähigkeit beeinträchtigen und zu Übergewicht, metabolischem Syndrom und neuromuskulärer Schwäche führen.
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Schlafentzug und Gesundheit
Das Nationale Zentrum für Schlafstörungen listet zahlreiche Folgen unzureichenden Schlafes auf. Kognitive Gehirnfunktionen, Gedächtnis und Lernfähigkeit sind beeinträchtigt. Das endokrine System, das Hormone für die Schilddrüsenfunktion, den Glukosestoffwechsel und andere wichtige Prozesse während des Schlafes produziert, ist nicht in der Lage, seine Arbeit zu verrichten. Das Verdauungssystem und die Nieren sind durch Schlafmangel beeinträchtigt. Eine Studie von 2007, die in "Experimental Psychology" veröffentlicht wurde, stellte eine Korrelation zwischen Schlafentzug und metabolischem Syndrom her, einem Vorläufer von Herzerkrankungen, die durch vermehrtes Bauchfett und Diabetes-ähnliche Insulinresistenz in den Zellen gekennzeichnet sind.
Physische Leistungsfähigkeit und Schlaf
Die National Sleep Foundation weist darauf hin, dass ein ausreichender Schlaf für die sportliche Höchstleistung entscheidend ist, da Gewebeschäden und die Freisetzung von Wachstumshormon als zwei wichtige Prozesse im Schlaf genannt werden. Erhöhte Cortisolspiegel und eine verminderte Glykogenspeicherung wurden bei schlaflosen Sportlern beobachtet. Ihr Körper verwendet Glykogen, die Speicherform der Glukose, zur Muskelkontraktion. Die Erschöpfung von Glykogen gekoppelt mit Insulinresistenz in den Zellen kann sich als Schwächegefühl in den großen Muskeln der Beine manifestieren.
Neuromuskuläre Funktion und Schlaf
Das chronische Müdigkeitssyndrom ist eine häufige Ursache für neurologische Muskelschwäche, definiert als "verminderte Muskelkraft im Vergleich zu wahrgenommener Anstrengung". Das zentrale Nervensystem (ZNS) umfasst Ihr Gehirn und die Nerven, die entlang Ihres Rückenmarks verlaufen. Ihr Gehirn sendet Nachrichten über das ZNS an das periphere Nervensystem und die neuromuskuläre Verbindung, wo sich Nerven treffen und Informationen an die Muskeln übermitteln. Schlafentzug stört die Gehirnfunktion und verlangsamt die Übermittlung von Informationen an die Muskeln während körperlicher Aktivität.
Schlaf eine Priorität machen
Während einige Menschen wirklich einen Zeitplan haben, der die verfügbare Schlafzeit begrenzt, wählen die meisten von uns andere Aktivitäten im Schlaf. Sozialisieren, Fernsehen und das Surfen im Internet verdrängen oft Schlaf als Prioritäten in unserem Leben. Übermäßiger Koffeinkonsum während des Tages und Alkoholkonsum am Abend stören bekanntlich die Schlafqualität.Es hat sich gezeigt, dass das Schlafen mit dem Fernseher verhindert, dass Sie in tiefe Schlafphasen eintreten. Tägliche körperliche Aktivität, eine etablierte Schlafenszeit und ein kühles, ruhiges, abgedunkeltes Zimmer fördern einen guten Schlaf.
