Jumping Seil hilft, Kalorien zu verbrennen und hält den unteren Körper, Arme und Beine in Form. Es nutzt viele der Muskeln des Körpers, so dass es nicht lange dauert, schlanke Muskeln aufzubauen. Jumping Seil brennt die gleiche Menge an Kalorien wie 30 Minuten Laufen.
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Bedeutung
Einer der Hauptvorteile von Seilspringen beim Sport ist, dass ein Seil beweglich ist. Es kann leicht herumgetragen werden, so dass Sie drinnen oder draußen trainieren können. Sie benötigen nur einen 3 x 4 Fuß Platz, um mit Ihrem Springseil zu trainieren. Das heißt, auch wenn Sie im Urlaub sind oder viel reisen, können Sie einfach Ihr Seil packen und mitnehmen.
Effekte
Obwohl die Hauptmuskeln, die beim Seilspringen verwendet werden, die Kälber sind, sagt die Muscle and Fitness Webseite, dass auch andere Muskeln, einschließlich der Schultern, Bauchmuskeln und Quads, trainiert werden. Diese Art von Fitness hat die meisten Muskeln arbeiten, so dass es auch hilft, Ihren Körper zu stabilisieren und Kernkraft aufzubauen.
Expert Insight
Um das Hüpfseil optimal zu nutzen und das Verletzungsrisiko zu reduzieren, sollten Sie immer das Gewicht auf den Fußballen ausgleichen und die Knie leicht gebeugt halten. Halten Sie den Hals gerade und richten Sie Ihre Augen nach vorne. Halte deine Ellbogen nah an deinen Körper und mache kleine Kreisbewegungen mit deinen Handgelenken, um das Seil zu drehen. Wenn du vom Boden abhebst, zeigst du deine Zehen auf den Boden und während du landest, sei bereit, wieder zu springen, damit deine Fersen den Boden nicht berühren.
Funktion
Es gibt viele Übungen, die Sie ausführen können, wenn Sie Seilspringen, um sich beim Training nicht zu langweilen. Zusätzlich zu den grundlegenden Vorwärts- und Rückwärtsseildreh- und Wechselfüßen beim Springen gibt es auch eine Übung, die Twister genannt wird. Dies beinhaltet das Verdrehen des Unterkörpers auf abwechselnde Seiten beim Springen. Der Twister ist vorteilhaft für den Aufbau und die Straffung der Waden, Oberschenkel, Hüften und Gesäß.
Advanced Move
Eine weitere Übung zum Aufbau schlanker Muskeln und zur Muskelstärkung der Beinmuskulatur ist das Double Under. Während dieser Übung drehst du das Seil schnell, so dass es zweimal in einem Sprung unter deinen Füßen läuft. Diese Übung verbessert auch das Gleichgewicht und die Koordination. Wenn Sie sich im Doppel unter kennen lernen, können Sie es zu einem dreifachen oder vierfachen unter erhöhen.
