Kann Eis helfen, Gewicht zu verlieren?

Wenn du jemals eine Gallone Eiscreme in den Müll geworfen hast nach einer Marathon-Session, in der du versucht hast, deine Hose zu schließen, bist du wahrscheinlich nicht allein. Eis und andere Snacks nehmen den Löwenanteil der Schuld, wenn die Zahlen auf der Skala steigen. Während Eiscreme nicht gerade das gesündeste Essen der Welt ist, besteht keine Notwendigkeit, es für immer aus Ihrem Gefrierschrank zu verbannen. In der Tat, in der Gelegenheit behandeln können, könnte einer der Schlüssel zu einem erfolgreichen Gewichtsverlust Plan sein, nach Evelyn Tribole, MS, RD, und Elyse Resch, MS, RD, Autoren des Diät-Buches "Intuitive Eating."

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Alles in Maßen

Eine All-Ice-Cream-Diät tut deiner Gunst keinen Gefallen. Eis essen jeden Tag kann sogar zu oft sein, vor allem, wenn Sie Herzkrankheiten haben. Aber ein vollständiges Verbot von Eiscreme und Lebensmitteln wie diesem kann Sie für die intensiven Heißhunger und Gefühle der Bestrafung, die Gewichtsverlust Bemühungen zum Scheitern zu bringen. "Wenn Sie essen, was Sie wirklich wollen … die Freude, die Sie ableiten werden Eine mächtige Kraft, die dir hilft, dich zufrieden und zufrieden zu fühlen. Indem du diese Erfahrung für dich selbst bereitstellst, wirst du feststellen, dass du viel weniger Nahrung brauchst, um zu entscheiden, dass du genug hast ", sagen Tribole und Resch.

Warum Eiscreme einen schlechten Ruf bekommt

Speiseeis enthält typischerweise hohe Mengen an gesättigten Fetten und Kalorien. Je mehr Schokolade, Nüsse und andere Leckereien ein Rezept enthält, desto mehr Kalorien und Fett wird es haben. Ben & Jerry's Schokoladen Fudge Brownie Ice Cream zum Beispiel enthält 250 Kalorien in einer 1/2 Tasse Portion. Von diesen 250 Kalorien stammen 108 aus Fett. In der Tat hat eine Portion fast die Hälfte Ihrer täglichen empfohlenen gesättigten Fettaufnahme bei 8 Gramm. Breyers Double Churned Extra Cremige Vanille enthält 150 Kalorien pro Portion und hat 9 Gramm Fett, von denen 5 aus gesättigten Fettsäuren kommen. Übermäßiger Verzehr von fettreichen, kalorienreichen Lebensmitteln kann zu Herzerkrankungen und Gewichtszunahme führen.

Erkundung gesünderer Alternativen

Wenn Sie mit einem gesundheitsbewussten Auge einkaufen, können Sie möglicherweise öfter Eis essen. Hersteller stellen eine große Vielfalt an fettarmen, zuckerarmen und kalorienreduzierten Eiscremegeschmacken her. Speiseeis aus Reismilch, Sojamilch oder fettfreier Milch kann wenig bis kein gesättigtes Fett enthalten. Fruchtpürees und Sorbets können Ihren Eiscreme-Genuss befriedigen, ohne Ihre täglichen kalorischen Ziele zu sprengen. Lesen Sie das Etikett sorgfältig durch, bevor Sie Ihr Leckerli auswählen.

Streben nach Balance

Ein paar Portionen Eis machen oder brechen einen Gewichtsverlust Plan nicht. Das einzige, was wirklich wichtig ist, laut den Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention, ist das Gleichgewicht zwischen den Kalorien, die Sie essen, und den Kalorien, die Sie verbrennen.Wenn Sie eine 250-Kalorien-Portion Eis essen, aber weniger Kalorien zu anderen Mahlzeiten essen oder diese Kalorien wegtreiben, wird das Eis keine negativen Auswirkungen auf Ihr Gewicht haben und kann Ihnen helfen, auf lange Sicht Gewicht zu verlieren.