Wenn zeitliche Einschränkungen Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, eine Aerobic und ein Unterkörpertraining, Laufbandtraining bietet einen realisierbaren Kompromiss. Laufen und Laufen des Laufbands greifen dynamisch alle Bein- und Gesäßmuskeln an. Mit ein bisschen Kreativität ist es möglich, Ihre Körperposition und Laufbandneigung zu optimieren, um die Tonungsvorteile der Maschine zu maximieren.
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Fettreduktion
Reduziertes Körperfett ist wichtig für einen straffen Unterkörper. Das Laufband, als eine effektive Form von Aerobic-Übungen, verbrennt überschüssige Kalorien, wodurch überschüssiges Fett reduziert und fettarme Muskelmasse hinzugefügt wird. Das American College of Sports Medicine empfiehlt an den meisten Tagen der Woche 30 Minuten Aerobic-Training. Sie empfehlen längere Aerobic-Training für Menschen, die eine erhebliche Menge an Gewicht verlieren möchten. Beginnen Sie Ihr Laufbandtraining mit 30 Minuten Laufen oder Gehen. Dann verlängern Sie die Sitzung, indem Sie langsamere Laufbandübungen durchführen, um Ihre Beine zu straffen.
Kniesehne Toner
Ihre Kniesehne biegt oder beugt das Knie. Steigungen erhöhen die Knieflexion. Laufbandtraining an einer Steigung erhöht daher die Muskelaktivität der Oberschenkelmuskulatur. Diane Maitland, eine Personal Trainerin bei Equinox Fitness in New York City, entwickelte ein Trainingsprogramm für Laufbänder, das das Fitness Magazine in seiner Ausgabe vom Juni 2006 vorstellte. Während der ersten fünf Minuten laufen oder laufen Sie mit der Maschine auf eine Steigung von 3,5 Prozent. Steigere die nächsten zwei Minuten auf eine Steigung von 8 bis 10 Prozent und dann auf eine Steigung von 4 bis 6 Prozent. Gehe zurück zu einer 10-Prozent-Steigung und dann zu einer 5 bis 7-Prozent-Steigung. Setzen Sie die Intervalle fort und stellen Sie in jeder Arbeitsphase und jeder Erholungsphase eine höhere Steigung ein.
Abduktoren / Adduktoren Workout
Wenn das nächste Mal eine enorme Linie für die Abduktoren- / Adduktoren-Maschine vorhanden ist, hüpfen Sie auf das Laufband und probieren Sie dieses effektive Training von Karon Karter, Autor von "Die ultimative Body Shaping Bibel." Stehen Sie seitwärts auf dem Laufband und stellen Sie die Geschwindigkeit für 1. 8 bis 2 Meilen pro Stunde ein. Trete mit deinem linken Fuß auf die Konsole zu und bringe deinen rechten Fuß hinein, um ihn zu treffen. Setzen Sie dieses Muster für eine Minute fort und wechseln Sie dann die Seiten. Erhöhen Sie die Intensität, indem Sie das Laufband schräg stellen. Erhöhen Sie die Aktivität der inneren Oberschenkelmuskulatur, indem Sie den bergab führenden Fuß vor dem anderen kreuzen, während Sie zur Seite treten.
Longe Walk
Das von Steve Pfiester von Longevity Fitness in Florida entwickelte Laufband Longe Walk ist ein anspruchsvolles Beintraining, bei dem alle Muskeln des Unterkörpers trainiert werden. Stellen Sie das Laufband auf keine Steigung und eine langsame Geschwindigkeit ein. Stellen Sie sich auf die Maschine und treten Sie mit einem Fuß vor.Halten Sie Ihren Oberkörper in einer aufrechten Position, während Sie beide Knie beugen, heben Sie Ihre hintere Ferse. Strecken Sie beide Beine und wiederholen Sie die Übung mit dem gegenüberliegenden Bein. Fahren Sie für ein bis zwei Minuten fort.
