Es gibt viel Hype rund um Olivenöl in der Welt der Diäten. Aber obwohl Olivenöl viel nahrhafter ist als viele andere Nahrungsergänzungsmittel mit künstlichen Zutaten, ist es keine Gewichtsabnahme-Garantie. In der Tat, wenn Sie 3 EL nehmen. davon, jeden Tag zusätzlich zu Ihrer normalen Ernährung, sind Sie eher an Gewicht zuzunehmen als zu verlieren.
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Nährwerte
Nahrungsergänzungsmittel und Gewichtsverlust Beihilfen traditionell ihre kalorienarmen Mengen, aber Olivenöl macht keine solchen Ansprüche. Drei Esslöffel. des Öls hat etwa 360 Kalorien und 40. 5 g Fett, 5,5 g davon sind gesättigt. Das sind große Mengen für eine mögliche Gewichtsverlust Hilfe und möglicherweise sogar mehr als Sie in einer kleinen Mahlzeit finden würden.
Vorteile
Befürworter von Olivenöl kündigen seine herausragenden gesundheitlichen Vorteile und ernährungsphysiologischen Eigenschaften an. Trotz seines hohen Fettgehalts ist der Großteil des Fettes im Öl einfach ungesättigt. Laut MayoClinic. com Präventivmedizin Spezialist Donald Hensrud, M. D., einfach ungesättigten Fettsäuren kann Ihr Risiko von Herzerkrankungen und hohem Cholesterinspiegel senken, helfen, die Blutgerinnung zu kontrollieren und den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren. Die hohe Menge an Fett in 3 EL. Öl kann auch eine sättigende Wirkung haben, hilft, Ihren Hunger zu zügeln und die Gesamtzahl der Kalorien zu begrenzen, die Sie an einem Tag essen.
Nachteile
Unabhängig von den Nahrungsmitteln, die Sie in einen Gewichtsverlustplan aufnehmen, kann kein Nahrungsmittel Ihre Diät machen oder brechen, weil der Fortschritt, den Sie bilden, eine Frage der Kalorie ist. Die einzige bewährte Methode zur Gewichtsabnahme ist es, konsistent mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie einnehmen. Es kann schwierig sein, dies zu tun, indem Sie 3 EL nehmen. von Olivenöl jeden Tag, auch wenn Sie die anderen Portionen von Lebensmitteln begrenzen, die Sie essen. Wenn Sie nicht aktiv genug sind, um diese zusätzlichen Kalorien zu verbrennen, speichert Ihr Körper sie als Fett, obwohl sie aus einem Nahrungsmittel mit gesundheitlichen Vorteilen kommen.
Überlegungen
Olivenöl kann ein gesunder, effektiver Teil eines Gewichtsabnahmeplans sein, aber es ist keine garantierte Methode für sich, und es ist nicht notwendig, jeden Tag eine bestimmte Menge davon zu nehmen. Für beste Ergebnisse, regelmäßig Sport treiben und Olivenöl zusammen mit anderen nahrhaften, natürlichen, kalorienarmen Lebensmitteln. Bevor Sie wesentliche Änderungen an Ihrem regelmäßigen Ernährungsplan vornehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem registrierten Ernährungsberater.
