Ein Rebounder wird auch ein Mini-Trampolin genannt, und die meisten Modelle messen ungefähr 3 Fuß im Durchmesser. Rebounding ist nicht nur angenehm und bequem, aber es kann auch eine Übung sein, die Ihnen hilft, Gewicht zu verlieren. Weitere Vorteile sind Entgiftung, Muskelaufbau, verbesserter Stoffwechsel und Stressabbau. Wie viel Gewicht Sie verlieren möchten und wie schnell, bestimmt das Rebound-Training, das Sie wählen. Vorzugsweise Rückfederung in nackten Füßen, weil dies verhindert, dass Ihre Füße auf der matten Oberfläche rutschen. Sie können Rebounding in ein umfassendes Gewichtsverlust-Programm integrieren, das andere Übungen wie Gehen, Radfahren und Training mit Gewichten beinhaltet. Überprüfen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen.
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Faktoren in der Gewichtsabnahme
Faktoren, die beeinflussen, wie viel Gewicht Sie verlieren, wenn Sie zurückspringen und wie schnell Sie die Menge und Intensität Ihres Abpralls berücksichtigen. Je öfter Sie sich erholen und für längere Zeit bei jedem Training, desto wahrscheinlicher verlieren Sie mehr Gewicht. Auch wenn Sie mit mehr Intensität zurückspringen, haben Sie eine bessere Chance, schneller Gewicht zu verlieren.
Grundprogramm
Sie können mit unterschiedlichen Intensitäten zurückprallen, z. B. indem Sie sanft auf den Rebounder springen oder indem Sie kräftig an Ort und Stelle springen oder weiter von der Matte springen. Für maximalen Gewichtsverlust führen Sie jedoch eine anstrengendere Rebound-Routine durch. Wärmen Sie sich auf, indem Sie sanft aufprallen und arbeiten Sie, um höher von der Matte zu springen und mehr Anstrengung und Energie auszuüben. Abwechselnd mit etwas Joggen und Sprinten an Ort und Stelle. Wenn Sie gerade anfangen zu trainieren und sich zu erholen, beginnen Sie, indem Sie sich jeweils nur für ein paar Minuten erholen. Erhöhen Sie Ihr Rebound-Training schrittweise auf 30 Minuten oder länger. Kühlen Sie sich am Ende jedes Trainings ab, indem Sie zu einem langsameren, weniger heftigen Hüpfen zurückkehren.
Variety
Um eine gewisse Abwechslung bei Ihren Trainingseinheiten zum Abnehmen zu gewährleisten, sollten Sie Bewegungen wie Hampelmänner mit einbeziehen. Tun Sie sie so schnell wie Sie können für eine größere Gewichtsverlust Wirksamkeit. Stellen Sie jedoch sicher, dass Ihr Rebounder groß genug ist, bevor Sie Hampelmänner darauf spielen. Auch für einige Abwechslung, wie Sie springen auf Ihrem Rebounder versuchen Sie sich selbst zu springen so hoch wie Sie können von der Matte, während immer noch sicher. Mehr anstrengende Bewegungen wie diese können zu einem größeren Gewichtsverlust führen.
Ganzkörper-Übung
Rebounders sind nicht nur für Übungen, die Sie im Stehen ausführen. Für eine effektive Ganzkörper-Übung, die Ihre Bauchmuskeln, Beine und Rücken straffen kann, sitzen Sie auf Ihrem Rebounder und halten Sie Ihre Füße auf dem Boden neben dem Rebounder. Heben Sie Ihre Füße vom Boden, während Sie sich leicht zurücklehnen. Halten Sie Ihre Arme gestreckt, während Sie Ihren Körper auf den Rebounder prallen.Nachdem Sie sich mit diesem Schritt vertraut gemacht haben, versuchen Sie es, während Sie Ihre Beine gerade nach oben und nach außen verlängern. Du wirst wissen, dass du diese Bewegung richtig ausführst, wenn dein Oberkörper und deine Beine eine "V" -Form bilden.
