Um Gewicht zu verlieren, Sie müssen mehr Kalorien eliminieren, als Sie jeden Tag konsumieren, und die Kombination aus Diät und Bewegung ist der effektivste Weg, dies zu erreichen. Ein tägliches, 30-minütiges Training ist ein guter Anfang, aber weniger als 1 200 Kalorien pro Tag zu essen, wird normalerweise nicht empfohlen. Ihr Arzt kann Ihnen bei der Entscheidung helfen, wie viele Kalorien Sie an einem Tag zu sich nehmen und wie hoch der Gewichtsverlust ist.
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Kalorien zu verlieren
Ein Pfund Fett entspricht 3, 500 Kalorien, also um 1 Pfund pro Woche zu verlieren, müssen Sie 500 Kalorien jeden Tag beseitigen. Wie viele Kalorien Sie während des Trainings verbrennen, hängt von mehreren Faktoren ab, einschließlich Ihrem aktuellen Gewicht, Fitnesslevel und der Intensität Ihres Trainings. Ebenso hängt die Menge an Kalorien, die Sie von Ihrer Diät abschneiden müssen, von Faktoren wie Ihrem aktuellen Gewicht ab, wie viel Sie durch Training verbrennen und Empfehlungen von Ihrem Arzt. Aber wenn Sie in Ihrem 30-minütigen Training mehr Kalorien verbrennen, als Sie einnehmen, werden Sie abnehmen.
Diät und Kalorien
Essen eine kalorienarme, nahrhafte Diät ist am besten, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren und Ihre Gesundheit zu verbessern. Einige Diätpläne erfordern, dass Sie nur 500 bis 800 Kalorien pro Tag konsumieren, aber diese sollten nur unter der Aufsicht eines lizenzierten Gesundheitsdienstleisters durchgeführt werden und sind in der Regel für diejenigen, die extrem fettleibig sind. Das University of Maryland Medical Center warnt davor, dass Diäten, die Kalorien auf unter 1, 100 pro Tag beschränken, schwerwiegende Nebenwirkungen und Gesundheitsrisiken haben können.
Ein gesunder Kalorienbereich
Wenn Sie selbständig Diät machen, konzentrieren Sie sich darauf, klügere Speisen zu wählen und Gegenstände zu vermeiden, die reich an Fett und Zucker sind. Sie können beginnen, indem Sie 1, 200 bis 1, 500 Kalorien pro Tag, wenn Sie weiblich sind und 1, 500 bis 1, 800 Kalorien, wenn Sie männlich sind. Aber wenn Sie sich erheblich benachteiligt fühlen oder nicht glauben, dass Sie alle Nährstoffe erhalten, die Sie benötigen, wenden Sie sich an einen Ernährungsberater, um Empfehlungen zum Ausgleich Ihres Ernährungsplans und zur Steigerung Ihrer Kalorienzufuhr zu erhalten.
Richtlinien für die tägliche Übung
Laut der Johns Hopkins Medizin Website, die neuesten Leitlinien in Bezug auf die Ausübung, dass Sie für bis zu eine Stunde pro Tag trainieren müssen, um Gewicht zu verlieren und halten Sie davon ab zu kriechen zurück auf.Der Körper eines jeden ist jedoch anders, und Sie müssen vielleicht nicht so viel tun. Wenn Sie noch nicht trainiert sind, sollten Sie an den meisten Tagen der Woche für 30 Minuten trainieren. Dann können Sie sich bei Bedarf bis zu 60 Minuten arbeiten.
Verbrannte Kalorien durch Übung
Bestimmte Aktivitäten verbrennen mehr Kalorien als andere. Zum Beispiel kann eine 155-Pfund-Person 186 Kalorien verbrennen, indem sie 30 Minuten lang bei 4, 5 Meilen pro Stunde geht, aber bei 6 Meilen pro Stunde für die gleiche Zeit laufen kann 372 Kalorien verbrennen. Im Allgemeinen, je intensiver Ihre Übung, desto mehr Kalorien verbrennen Sie und desto weniger Kalorien müssen Sie von Ihrer Diät zu beseitigen, um Gewicht in einem gleichmäßigen Tempo zu verlieren.
