Wenn du regelmäßig Sport treibst, kann es dir helfen, Gewicht zu verlieren, und Yoga ist keine Ausnahme. Wie viel Gewicht Sie verlieren, hängt von Ihrem aktuellen Gewicht, der Art des Yoga, das Sie tun, und davon ab, wie oft Sie trainieren. Kombinieren Sie Bewegung mit einer kalorienkontrollierten Diät, um maximale Vorteile zu erzielen.
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Grundlagen der Gewichtsreduktion
Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie einfach mehr Kalorien verbrennen - sowohl beim Sport als auch bei alltäglichen Aktivitäten -, als Sie verbrauchen. In diesem Sinne kann jede Übung zu 20 Kilogramm Gewichtsverlust führen. Je größer die Kalorienverbrennung der Übung ist, desto schneller werden Sie abnehmen. Ein Pfund Fett entspricht 3 500 Kalorien und 20 Kilogramm entsprechen etwa 44 Pfund. Das bedeutet, dass Sie 154.000 Kalorien verbrennen müssen, um 20 Kilogramm zu verlieren.
Feel the Burn
Eine 150-Pfund-Person verbrennt nach Angaben der University of New Mexico etwa 476 Kalorien pro Stunde mit Ashtanga, Vinyasa, klassischem Hatha oder Power-Yoga. Bei Bikram Yoga verbrennt die gleiche Person etwa 680 Kalorien pro Stunde. Ihre Kalorienverbrennung nimmt mit dem Gewicht zu. Zum Beispiel, wenn Sie 180 Pfund wiegen, dann verbrennen Sie 572 Kalorien pro Stunde mit Ashtanga, Vinyasa, klassischem Hatha oder Power Yoga und 816 Kalorien in einer Stunde Bikram Yoga.
Zeit zu verlieren
Für eine 150-Pfund-Person, die Ashtanga, Vinyasa, klassisches Hatha oder Power-Yoga macht, werden 32 Stunden benötigt, um 22 Kilogramm zu verlieren. Unter der Annahme, dass Sie fünf Mal pro Woche für eine Stunde trainieren, dauert es etwa 65 Wochen, um 20 Kilogramm zu verlieren. Aber wenn Sie nur drei Stunden pro Woche trainieren, dauert es 108 Wochen. Beim Bikram-Yoga benötigt eine 150-Pfund-Person 226 Stunden Bewegung, um 20 Kilogramm zu verlieren. Bei fünf Stunden pro Woche würde dies etwa 45 Wochen dauern, und bei drei Stunden pro Woche würde es 75 Wochen dauern.
Sicherheit zuerst
Um sicher Gewicht zu verlieren, sollten Sie darauf abzielen, Gewicht mit einer Rate von 1 bis 2 Pfund pro Woche - ungefähr 0. 45 bis 0. 90 Kilogramm pro Woche zu verlieren. Bei dieser Rate können Sie 20 Kilogramm in ungefähr 22 bis 44 Wochen verlieren. Um dies zu erreichen, streben Sie ein tägliches Defizit von 500 bis 1.000 Kalorien an. Zum Beispiel, wenn Sie 400 Kalorien jeden Tag verbrennen, Yoga zu tun, müssten Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr um 100 reduzieren, um ein Defizit von 500 zu erreichen. Um ein Defizit von 1000 zu erreichen, müssten Sie Ihre Kalorien um 900 schneiden.
