Um gerissen zu werden, muss man ein delikates Gleichgewicht zwischen hoher Muskelmasse und geringem Körperfett finden. Das Heben leichter Gewichte hat jedoch wenig Auswirkung auf einen dieser Faktoren.
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Schlanke Muskelmasse
Die Muskelgröße erhöht sich aufgrund der Auswirkungen von Widerstandstraining, der Mikrorisse in den Muskelfasern verursacht. Während der folgenden Ruhephase reparieren und regenerieren sich die Muskeln stärker als ursprünglich. Wenn sie nicht für längere Zeit aufgehoben werden - denken Sie an 100 oder mehr Wiederholungen -, bieten leichte Gewichte nicht die Widerstandsfähigkeit, die für diesen Effekt erforderlich ist.
Niedriges Körperfett
Sie können Körperfett verlieren, indem Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Aus zwei Gründen hat das Heben leichter Gewichte wenig Einfluss auf die Anzahl der verbrannten Kalorien. Erstens benötigt es nicht sehr viel Energie und verbrennt daher wenig Kalorien. Zweitens erhöht das Heben von leichten Gewichten nicht die Muskelgröße und kann daher nicht den Grundumsatz erhöhen, also die Menge an Kalorien, die Sie verbrennen, während Sie schlafen oder auf der Couch sitzen.
