Du kannst Pecs - Pectoralis Muskeln in deiner Brust bekommen - von Liegestützen, aber nicht von Situps. Liegestütze und Situps nutzen dein Körpergewicht als Widerstand, um Muskelmasse und Kraft aufzubauen. Sie können Teil eines Krafttrainingsprogramms sein, das alle wichtigen Muskelgruppen anspricht.
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Pecs
Der Begriff "Pecs" bezieht sich auf die Pectoralis major- und minor-Muskeln, die den Großteil Ihrer Brust ausmachen. Jeder hat Brustmuskeln. Sie drehen und beugen Ihre Schulter und bringen einen Arm auf die gegenüberliegende Seite Ihres Körpers. Entwickeln Sie Ihre Pecs durch Krafttraining macht sie größer und stärker. Liegestütze können Teil einer effektiven Trainingsroutine sein, um Kraft in diesen Muskeln zu entwickeln, da ein Pushup eine Muskelkontraktion von 95 bis 105 Prozent des Maximums erfordert.
Situps
Klassische Situps bauen Ihre Pecs nicht auf, weil sie nicht als primärer oder sekundärer Muskel auf Ihre Brustmuskulatur zielen. Situps zielen auf Ihre Bauchmuskeln, damit Sie einen flacheren Bauch bekommen. Häufige Situp-Variationen, einschließlich Reverse Situps, Fahrrad Crunches und Fitness Ball Crunches, zielen auch nicht auf Ihre Pecs.
Klassische Liegestütze
Liegestütze helfen Ihnen, größere und stärkere Brustmuskeln zu bekommen. Knie nieder und lege deine Handflächen auf den Boden, nur breiter als schulterbreit auseinander. Strecken Sie beide Beine mit geraden Knien nach hinten aus. Ihre Zehen sind gebeugt und liegen auf dem Boden. Um die Ausgangsposition einzunehmen, richten Sie Ihren Körper so aus, dass er einen 45-Grad-Winkel vom Boden mit einer geraden Linie von den Fersen bis zum Kopf bildet. Beugen Sie die Ellbogen bis zu 90 Grad zur Seite und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, um eine Wiederholung durchzuführen. Trainiere deine Muskeln während jedes Liegestütz-Trainings. Fügen Sie Wiederholungen im Laufe der Zeit hinzu und arbeiten Sie an nicht aufeinanderfolgenden Tagen mindestens drei Tage pro Woche.
Pushup-Variationen
Variationen des klassischen Push-Ups geben deinem Plan mehr Würze, um Pecs zu erhalten. Sie können eine Bar über Oberschenkelhöhe im Fitnessstudio oder sogar Ihren eigenen Schreibtisch bei der Arbeit verwenden, um Liegestütze durchzuführen. Sie können auch das Push-Up mit weitem Griff ausprobieren. wo deine Hände mindestens sechs Zentimeter von deinen Schultern entfernt sind. Verwenden Sie eine Bank oder sogar Ihr Bett, um erhöhte Füße Liegestütze durchzuführen.
