Uterusprolaps tritt auf, wenn der Uterus in den Vaginalbereich absinkt Kanal, weil sich die Beckenbodenmuskeln und -bänder so weit ausdehnen und schwächen, dass sie keinen ausreichenden Halt mehr bieten. Es gibt Übungen, die Sie tun können, um die Symptome eines Gebärmuttervorfalls zu lindern und zu verhindern, dass sich der Zustand verschlechtert. Ein schwerer Uterusprolaps kann eine medizinische Intervention erforderlich machen. Vor dem Sport immer einen Arzt aufsuchen.
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Ursachen und Symptome
MayoClinic. com zeigt, dass Trauma während der Geburt und eine schwierige Geburt und Geburt die häufigsten Ursachen für einen Uterusvorfall sind. Darüber hinaus können zunehmendes Alter, häufiges schweres Heben, chronischer Husten, intensive und häufige Anstrengung während des Stuhlgangs und genetische Veranlagung zu einem Uterusprolaps führen. Die Symptome variieren von vernachlässigbar bis schwerwiegend und können das Gefühl von Schwere oder Ziehen in der Vagina, hervorstehendes Gewebe aus der Scheide, Harn- und Darmschwierigkeiten, Rückenschmerzen, Unbehagen beim Sex und das Gefühl, dass etwas aus der Vagina herausfällt, umfassen.
Kegel-Übungen
Wenn Ihr Uterusprolaps mild ist, können Sie Kegel-Übungen durchführen, um die Symptome zu lindern und Ihren Beckenboden zu stärken. Um Kegel-Übungen durchzuführen, drücken und ziehen Sie die Beckenbodenmuskulatur an, die verwendet wird, um den Urinfluss zu starten und zu stoppen, während Ihre Blase teilweise leer ist, was auf den InteliHealth hinweist. Spannen Sie die Beckenbodenmuskulatur an, halten Sie sie einige Sekunden lang fest und lassen Sie sie los. Wiederholen Sie diese Übungen 10 Mal während einer Sitzung und führen Sie vier Sitzungen jeden Tag durch. Die praktische Sache über Kegel-Übungen ist, dass sie überall und jederzeit durchgeführt werden können. Sie arbeiten, um Ihre Beckenbodenmuskelkraft zu erhöhen und Symptome zu lindern, die mit einem vorgefallenen Uterus verbunden sind.
Fitnesssicherheit
Wenn Sie einen Gebärmuttervorfall haben, bedeutet das nicht, dass Sie auf Übung verzichten müssen. In der Tat, ein gesundes Gewicht und ein Maß an Fitness zu halten, sind Wege, um Symptome zu lindern und den Zustand zu verwalten. Wenn Sie die Erlaubnis Ihres Arztes erhalten, schützen Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur, indem Sie weniger Druck auf die inneren Organe, Muskeln und Bänder des unteren Beckens ausüben. Sichere Low-Impact-Übungen gehören Radfahren, Wandern, Tanzen, Wandern und Schwimmen.
Risiken
Seien Sie vorsichtig bei den Übungen, die Sie durchführen, da bestimmte Aktivitäten den Druck auf Ihren Beckenboden erhöhen und den Uterusprolaps verstärken können. Vermeiden Sie zum Beispiel Beinpresseübungen und breite Beinkniebeugen. Vermeiden Sie auch Bauchkraftübungen und schweres Gewichtheben. Halten Sie nicht den Atem an, wenn Sie Gewichte heben oder trainieren. Dies entzieht Ihrem Körper nicht nur den benötigten Sauerstoff, sondern kann auch den Druck auf Ihren Beckenboden erhöhen.Während des Trainings rhythmisch ein- und ausatmen.
