Männer haben nicht den großen Fettanteil in ihrem Brustbereich, wie Frauen, aber dieser Bereich kann immer noch absacken, wenn sie zu viel Körperfett haben. Wie jedes andere Fett-Verlust-Programm müssen Männer Brust-Kräftigungsübungen, zusammen mit Cardio, um das Fett zu verbrennen. Ein strenges Trainingsprogramm muss auch in Verbindung mit soliden Ernährungsgewohnheiten verwendet werden, zu denen kalorienarme Lebensmittel gehören, die essenzielle Vitamine und Mineralstoffe enthalten.
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Schritt 1
Tun Sie Liegestütze, um alle Ihre großen Brustmuskeln zu arbeiten. Beginnen Sie auf allen Vieren, mit den Handflächen schulterbreit auseinander und mit dem Gesicht nach unten auf dem Boden. Schieben Sie Ihr Körpergewicht auf Ihre Hände und Zehen und halten Sie Ihren Kopf in einer Linie mit Ihrer Wirbelsäule. Senken Sie sanft Ihre Brust in Richtung Boden, pausieren Sie am Boden und drücken Sie dann in die Ausgangsposition. Mache fünf Sätze mit je 10 Wiederholungen.
Schritt 2
Fügen Sie Herz-Kreislauf-Training zu Ihrem Trainingsprogramm hinzu. Sie können Kraft trainieren, um Muskelmasse aufzubauen, aber das überschüssige Fett, das diese Muskeln bedeckt, muss durch Cardio verloren gehen. Versuchen Sie Laufen, Schwimmen, Ellipsentraining oder Skilanglauf, um die Brustdefinition zu unterstützen und Fett zu verbrennen. Jede Sitzung sollte mindestens 30 bis 45 Minuten lang sein, fünf Tage die Woche.
Schritt 3
Verbrennen Sie schnell Fett mit Intervalltraining. Wenn du schneller Fett abbauen und so schnell wie möglich Muskeln aufbauen willst, solltest du mehrere Intensitäten mit geringer Intensität integrieren. Sie können versuchen, auf einem Laufband für zwei Minuten laufen und dann für zwei Minuten gehen, oder Sie können vier Runden schwimmen und dann ruhen zwei Minuten. Fahren Sie 30 Minuten lang abwechselnd mit dem Cardiotraining mit niedriger und hoher Intensität fort und bauen Sie 45 bis 60 Minuten pro Tag auf. Die schnelle Erhöhung Ihrer Herzfrequenz hilft Ihrem Körper, die überschüssige gespeicherte Energie als Fett zu verbrennen.
Schritt 4
Ändern Sie Ihre Essgewohnheiten. Reduzieren oder eliminieren Sie die Aufnahme von leeren Kalorien wie Kuchen, Teig, Gebäck und Kartoffelchips. Auch Lebensmittel, die viel Natrium enthalten, wie Cracker, Hot Dogs, Fleischkonserven und Gemüse können Wassereinlagerungen verursachen. Wählen Sie schlankere Lebensmittel wie Hähnchenbrust, Fisch, Bohnen, Magermilch, fettarmen Joghurt, Obst und Gemüse, um Ihre Kalorienzufuhr zu reduzieren und helfen Sie das gespeicherte Fett zu verlieren.
Tipps
- Sie können Fett nicht in Muskeln verwandeln; Sie sind zwei völlig verschiedene Komponenten Ihres Körpers. Fettzellen speichern Energie; Um Fett zu verlieren, müssen Sie Ihre Kalorien verbrennen und reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr, um ein Kaloriendefizit zu produzieren. Ein Pfund Fett ist ungefähr 3 500 Kalorien gespeicherte Energie.
Warnungen
- Wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen.
