Ihre Periode oder Menstruationsblutung passiert, wenn Ihr Körper die Gebärmutterschleimhaut abhaut. Einen normalen Menstruationszyklus zu haben, was bedeutet, dass Sie regelmäßig vorkommende Perioden haben, die drei bis fünf Tage mit leichten bis mittelschweren Symptomen dauern, ist ein wichtiges Anzeichen dafür, dass Ihr Körper gut funktioniert, so das Office on Women's Health. Es zeigt auch an, dass Sie nicht schwanger sind. Ihre allgemeine Ernährung kann Ihre Symptome beeinflussen, wie Krämpfe, Blähungen, Heißhunger, Stimmungsschwankungen und die Schwere Ihres Menstruationsflusses.
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Kaltwasserfische
Kaltwasserfische liefern reichliche Eiweißmengen und enthalten weniger gesättigte Fette als rotes und verarbeitetes Fleisch. Eine Ernährung reich an Fischölen und wenig tierischen Fett kann helfen, Menorrhagie oder starke Menstruationsblutungen zu verwalten, nach einem Bericht im "Journal der kanadischen Chiropractic Association" im Dezember 2007 veröffentlicht. Fischöl kann auch dazu beitragen, Menstruationsbeschwerden und Schwellungen zu reduzieren bezogen auf Ihre Periode. Besonders reich an entzündungshemmenden Ölen sind Lachs, Hering, Weißer Thun, Forelle, Heilbutt, Makrele und Sardinen. Nutzen Sie fettarme Kochmethoden wie Backen, Grillen und Wilderei, um den Nutzen zu erhöhen.
Fettarme Milch
Calciumreiche Lebensmittel können dazu beitragen, Menstruationsschmerzen zu reduzieren und die Menstruation zu regulieren. Kalzium spielt eine wichtige Rolle in Ihrem Hormonspiegel und niedrige Kalziumspiegel sind mit Amenorrhoe verbunden, nach dem Amt für Nahrungsergänzungsmittel - eine Bedingung, in der Ihr Menstruationszyklus aufhört. Fettarme Milch, sowohl Kuhmilch- als auch Soja-Sorten, liefern wertvolle Mengen an Kalzium und fördern die Hydratation, was wichtig ist, um positive Energieniveaus und Stimmungen aufrechtzuerhalten. Es kann auch Ihrem Körper helfen, überschüssige Flüssigkeit durch den Urin zu spülen und Blähungen zu reduzieren.
Obst und Gemüse
Obst und Gemüse sind die wichtigsten Quellen für Antioxidantien - Nährstoffe, die die Fähigkeit Ihres Körpers stärken, sich vor Infektionen und Krankheiten zu schützen. Ändern Sie Ihre Ernährung, um mehr Antioxidans-reiche Sorten, wie Beeren, Kirschen, Zitrusfrüchte, Tomaten, Paprika, Brokkoli, Spinat und Squash, können helfen, Menstruationsbeschwerden zu verringern, nach der University of Maryland Medical Center. Dunkelgrünes Blattgemüse wie Grünkohl, Senf und Spinat liefern ebenfalls wertvolle Mengen an Kalzium. Eine natriumarme Gemüsesuppe liefert außerdem reichlich Nährstoffe und Flüssigkeiten.
Pflanzliche Fette
Pflanzliche Öle, Nüsse, Samen, Avocados und Oliven liefern gesunde, ungesättigte Fette und reichhaltige Mengen des antioxidativen Vitamins E. Eine Erhöhung Ihrer Vitamin E-Zufuhr kann laut UMMC dazu beitragen, Menstruationsschmerzen zu reduzieren. Pflanzliche Fette bieten auch nahrhafte Alternativen zu gesättigten Fetten wie Butter, Margarine und fettem Käse, die Entzündungen verschlimmern können.Da Fette bei der Nährstoffaufnahme helfen, können gesunde Fette in nahrhafte Mahlzeiten für erhöhte Leistungen integriert werden.
Vollkorn
Vollkorn enthält mehr Ballaststoffe, Eiweiß und Mikronährstoffe wie B-Vitamine und Eisen als raffinierte Körner. Vitamin B-6 kann die Symptome des prämenstruellen Syndroms laut UMMC reduzieren. Starke Menstruationsblutungen sind ein Risikofaktor für einen Eisenmangel. Ganze Körner sind auch glykämisch, was bedeutet, dass sie einen milden Einfluss auf Ihren Blutzuckerspiegel haben und Ihre Energie und Stimmungen verbessern können, während Sie die Hungerwarnung verzögern und es leichter machen, Ihren Appetit zu kontrollieren. Um beste Ergebnisse zu erzielen, ersetzen Sie angereicherte Brotsorten, Teigwaren, Cerealien und Snacks durch Vollkornprodukte wie braunen Reis, Hafer, Wildreis, Gerste und Popcorn.
