Manche Leute essen Fisch für Fischöl oder nehmen Fischöl-Ergänzungen, um ihre Gesundheit zu erhalten. Die meisten Vorteile, die Fischöl bietet, kommen von seiner großzügigen Versorgung mit Omega-3-Fettsäuren, auch bekannt als "gute" Fette. Diese guten Fette können Entzündungen reduzieren, was zu Problemen wie Bluthochdruck führen kann. Die American Heart Association gibt an, dass Omega-3-Fettsäuren den Blutdruck leicht senken können.
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Fischöl
Einer der bekanntesten Vorteile von Fischöl ist, dass es Ihrem Herz helfen kann, indem es den Blutdruck senkt. Sie können Fischöl entweder mit Fischöl oder Fisch essen. Lachs, Meeräsche, Thunfisch, Makrele, Hering und Forelle bieten großzügige Mengen an Omega-3-Fettsäuren. Omega-3-Fettsäuren sind, was Fischöl die Fähigkeit geben kann, den Blutdruck zu senken. MedlinePlus erklärt, dass 1 Gramm Omega-3 in etwa 3,5 Unzen Fisch ist.
Omega-3 und Blutdruck
Omega-3-Fettsäuren sind essentiell für Ihr Überleben und gelten als "gute" Fette. Dein Körper kann diese jedoch nicht alleine erschaffen; Dies ist, wo Ihre Ernährung kommt, entweder durch den Verzehr von Omega-3-reichen Lebensmitteln wie Nüsse und Fisch, oder die Einnahme von Fischöl ergänzt. Es ist nicht vollständig verstanden, wie genau Omega-3-Fettsäuren aus Fischöl den Blutdruck senken, aber Dr. Liz Miller's Website, Mind 1st, erklärt, dass die Auswirkungen von Omega-3 auf den Blutdruck mehr als wahrscheinlich sind, sowohl aufgrund seiner Antikoagulans und Anti entzündliche Fähigkeiten.
EPA
Omega-3 enthält sowohl Eicosapentaensäure oder EPA als auch Docosahexaensäure oder DHA. Beide sind wichtig, aber Miller berichtet, dass EPA besonders gesund für den Blutdruck ist, weil es Ihrem Körper hilft, Eicosanoide zu bilden - Hormone, die nicht nur Blut verdünnen, sondern auch gegen Entzündungen kämpfen. Dr. Miller erklärt, dass dünneres Blut helfen kann, Druck vom Herzen zu nehmen, indem es Ihrem Blut hilft, effizienter zu fließen. Eicosanoide helfen auch, die Population von Proteinen, die Zytokine genannt werden, zu unterdrücken, die eine Entzündung induzieren. Dies ist signifikant, da eine Entzündung mit Bluthochdruck verbunden ist.
Forschung
Im Jahr 2002 analysierte das "Journal of Hypertension" 90 verschiedene Studien über den Blutdruck von Fischöl aus den Jahren 1966 bis 2001. Die Mehrzahl der Experimente umfasste Teilnehmer, die hohe Dosen von Fischöl erhielten, mit einem mediane Menge von 3,7 Gramm täglich. Es wurde gezeigt, dass das Fischöl sowohl den systolischen Blutdruck als auch den diastolischen Blutdruck senkt. Die Schlussfolgerung war, dass hohe Mengen an Fischöl helfen können, den Blutdruck zu senken.
