Die Brüste bestehen hauptsächlich aus Fett und Drüsen, und ohne kosmetische Chirurgie ist es unmöglich, sie wesentlich größer zu machen. Unter Ihren Brüsten liegt jedoch eine Muskelschicht, die Brustmuskeln genannt werden, die mit Übung größer gemacht werden kann und Ihrer Brust ein größeres, strafferes Aussehen verleiht. Ihre Brüste größer und straffer mit Sport zu machen dauert länger als kosmetische Chirurgie, aber es ist eine billigere und sicherere Alternative.
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Klassische Liegestütze
Um Liegestütze zu machen, die deine Brustmuskeln entwickeln, kannst du auf allen Vieren auf dem Boden oder auf einer Trainingsmatte Platz nehmen. Legen Sie Ihre Hände ein wenig breiter als Ihre Schultern. Stecken Sie Ihre Zehen unter und heben Sie Ihre Knie vom Boden. Senken Sie Ihre Hüften, so dass sie mit Ihren Fersen zu Ihren Schultern passen und dass Ihr Körper von der Seite wie eine Planke aussieht. Ziehen Sie die Muskeln in Ihren Armen, der Brust, dem Bauch und den Beinen zusammen und beginnen Sie langsam, die Ellenbogen zur Seite zu biegen, und senken Sie Ihren Körper in einem Stück zum Boden hin ab. Stoppen Sie, wenn Ihre Brust einen Zentimeter vom Boden entfernt ist, und drücken Sie sich wieder in die Ausgangsposition. Wiederhole so oft du kannst, ohne die richtige Form zu verlieren. Wenn dies zu schwierig ist, halten Sie Ihre Knie auf dem Boden, aber behalten Sie die gerade Linie Ihres Torsos bei.
Hantelflugzeuge
Sie benötigen zwei Hanteln und eine Hantelbank für diese Übung. Legen Sie sich auf den Rücken mit dem Kopf, der von der Hantelbank unterstützt wird. Halten Sie in jeder Hand eine Kurzhantel und heben Sie sie mit leicht gebeugten Armen über die Brust. Ziehen Sie die Muskeln in Ihrer Brust zusammen und beginnen Sie langsam, Ihre Arme auseinander zu bewegen, bis sie parallel zum Boden kommen. Halte die Muskeln in deiner Brust zusammen, bringe deine Arme über deine Brust zurück, ohne deine Ellenbogen weiter zu beugen oder deinen unteren Rücken zu beugen. Wiederholen Sie 12 bis 15 mal.
Brust-Dips
Sie benötigen für diese Übung eine Hantelbank oder eine andere Bank mit ähnlicher Höhe. Stehen Sie mit dem Rücken zur Hantelbank und etwa 1 Fuß davor. Hocken Sie sich hin und legen Sie die Fersen Ihrer Handflächen auf die Kante der Bank und rollen Sie Ihre Finger um die Kante herum, um einen guten Halt zu bekommen. Gehen Sie mit den Füßen raus, bis sie direkt unter Ihren Knien sind. Deine Arme sollten gerade sein. Beginnen Sie, die Ellbogen zu beugen und senken Sie Ihr Gesäß in Richtung Boden. Wenn dein Gesäß ungefähr einen Zentimeter vom Boden entfernt ist, schieb dich nach oben und strecke deine Arme. Wiederholen Sie 12 bis 15 mal.
Hantel Drücken
Sie benötigen zwei Hanteln und eine Hantelbank für diese Übung. Legen Sie sich mit den Hanteln in der Luft über die Brust und die Arme gerade auf die Bank auf dem Rücken. Ihre Handflächen sollten zur Wand vor Ihnen gerichtet sein, damit die Hanteln Ende an Ende sind.Beginnen Sie, Ihre Ellbogen zur Seite zu biegen, bringen Sie sie in die richtigen Winkel. Ihre Oberarme sind parallel zum Boden und Ihre Ellbogen werden auf der gleichen Höhe wie Ihre Schultern sein. Kontrahiere deine Brustmuskeln und schiebe die Hanteln zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie 12 bis 15 mal.
