Wenn Sie vor kurzem mit einer fettreichen, kohlenhydratarmen Diät begonnen haben, möchten Sie vielleicht wissen, ob der Verzehr von zu viel Protein den Gewichtsverlust verringern kann. Diese Diäten können den Gewichtsverlust für manche Menschen beschleunigen, aber die Kalorienrestriktionen bleiben für alle, die abnehmen wollen, gleich. Protein liefert Ihrem Körper vier Kalorien pro Gramm, während Kohlenhydrate und Fett vier bzw. neun Kalorien pro Gramm liefern. Essen zu viel Protein, das fettes Fleisch enthält, auf eine Diät Gewichtsverlust kann dazu führen, dass Sie zu viele Kalorien verbrauchen und möglicherweise an Gewicht zunehmen.
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Die Grundlagen
Eine proteinreiche Ernährung, die deinen Körper mit zusätzlichen Nahrungsfetten versorgt und dir Kohlenhydrate vorenthält, kann dazu führen, dass du schnell abzunehmen, wenn dein Körper anfängt zu verwenden Fett als Hauptbrennstoffquelle. Auf lange Sicht können die Ergebnisse, die Sie mit dieser Diät sehen, den Ergebnissen entsprechen, die Sie bei einer anderen kalorienreduzierten Diät sehen würden, laut einer zweijährigen Studie der Harvard School of Public Health. Teilnehmer an der Studie verloren die gleiche Menge an Gewicht, unabhängig von der Anzahl der Gramm Kohlenhydrate, Protein und Fett, die sie konsumierten.
Funktion
Die Ernährungsreferenzzufuhr des US-Landwirtschaftsministeriums empfiehlt, dass Erwachsene 10 bis 35 Prozent ihrer Nahrung mit Eiweiß zubereiten. Um Ihren Anteil an Nahrungsprotein zu bestimmen, addieren Sie die Gramm Protein, die Sie an einem Tag essen und multiplizieren Sie mit vier. Dann teilen Sie das Ergebnis durch die Gesamtzahl der Kalorien, die Sie an einem Tag verbrauchen. Zum Beispiel, 175 Gramm Protein entspricht 700 Kalorien, was 35 Prozent einer 2.000 Kalorien Diät ist. Etwas mehr Protein zu konsumieren wäre nicht ungesund, aber ist nicht notwendig und kann Körperfett erhöhen.
Gewichtsverlust
Ein Kalorienmangel von 500 Kalorien pro Tag oder 3, 500 pro Woche führt zu einem Verlust von einem Pfund pro Woche. Die Universität von Illinois in Urbana-Champaign empfiehlt, den oberen Teil der Nahrungspyramide zu eliminieren, anstatt die gesamte Pyramide zu reduzieren. Das Ausschneiden kalorienreicher Nahrungsmittel wie Desserts und Stärken lässt Ihnen mehr Platz in Ihrem Ernährungsplan für das Protein, das Sie für die Reparatur von Muskelgewebe und das Immunsystem benötigen. Wenn Sie bereits Desserts aus Ihrer Ernährung ausgeschnitten haben, versuchen Sie anstelle von Brot Spaghettikürbis für kalorienreiche Pasta und essen Sie mehr Gemüse zum Abendessen.
Überlegungen
Obwohl Fleisch eine ausgezeichnete Proteinquelle ist, enthält es auch gesättigte Fette, die zu Herzerkrankungen und möglicherweise zu einem Schlaganfall führen können. Wenn Sie mageres Fleisch oder eine Vielzahl von pflanzlichen Proteinen essen, können Sie die notwendigen Aminosäuren ohne zusätzliches gesättigtes Fett erhalten. Ihr Körper benötigt diese Aminosäuren, um Hormone und Enzyme unter anderen Funktionen zu produzieren, aber Sie können sie nicht ohne Protein in Ihrer Diät erhalten.Das Ersetzen von gesättigten Fetten durch ungesättigte Fette von Nüssen, Samen und Fischen reduziert das Risiko für viele chronische Krankheiten.
