Obwohl Äpfel Äpfel wahrscheinlich wird Gewichtverlust nicht behindern, weil Äpfel kalorienarme Früchte sind, addieren zu viele Äpfel zu Ihrem Mahlzeitplan - zusätzlich zu Ihrer üblichen Kalorieaufnahme - kann Gewichtsabnahme anhalten oder sogar zur Gewichtszunahme führen. Äpfel, in Maßen, machen jedoch hervorragende Ergänzungen zu Gewichtsverlust Pläne.
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Kalorien in Äpfel
Die Auswahl von Äpfeln über kalorienreiche Früchte und Süßigkeiten ist oft vorteilhaft, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Eine Tasse geschnittene Äpfel liefert 57 Kalorien. Im Vergleich dazu enthält eine Tasse in Scheiben geschnittene Birnen 80 Kalorien, 1 Tasse Trauben bietet 104 Kalorien und eine Tasse Bananen in Scheiben enthält 134 Kalorien. Wenn Sie jedoch Äpfel zu Ihrem Speiseplan hinzufügen, ohne die Kalorien zu reduzieren, kann dies zu einer Gewichtszunahme führen.
Gewichtsverlust Kalorienbedarf
Das Essen von Äpfeln wird den Gewichtsverlust nicht behindern, wenn Sie mehr Kalorien verbrennen als Sie täglich essen. Um sicher und effektiv Gewicht zu verlieren, schlagen die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention vor, Ihre aktuelle Kalorienzufuhr um nicht mehr als 1.000 Kalorien pro Tag zu reduzieren. Erstellen Sie ein tägliches Kaloriendefizit von 500 bis 1.000 Kalorien können Sie sicher verlieren etwa 1 bis 2 Pfund pro Woche, da 3, 500 Kalorien entspricht 1 Pfund. Viele Frauen können sicher abnehmen - ohne ärztliche Aufsicht - nur 1, 200 Kalorien täglich, während Männer mindestens 1, 500 Kalorien pro Tag für sichere, unbeaufsichtigte Gewichtsabnahme benötigen, laut Harvard Health Publications.
Das Risiko von Nährstoffmangel
Auch wenn Sie mit Ihrem Gewicht-Verlust-Kalorien-Zuteilung bleiben und Gewicht verlieren essen Äpfel, zu viele Äpfel zu konsumieren Sie ein Risiko für Nährstoffmangel und Mangelernährung. Während Äpfel reich an Kohlenhydraten und Ballaststoffen sind und Kalium, Vitamin K und Vitamin A enthalten, liefern sie nicht genügend Protein und zahlreiche andere Vitamine, Mineralstoffe und essentielle Fettsäuren. Essen einer Vielzahl von Lebensmitteln aus allen Nahrungsgruppen ist der gesündeste Weg, um Gewicht zu verlieren - und halten Sie Ihre Energie hoch.
Empfohlene Portionen
Viele Erwachsene nach kalorienreduzierten Diäten brauchen nicht mehr als 1 bis 2 Tassen Früchte, einschließlich Äpfel, täglich. Die Ernährungsrichtlinien für Amerikaner 2010 schlagen vor, 1 Tasse von der Fruchtgruppe täglich zu essen, wenn sie einem 1, 200-Kalorien-Ernährungsplan folgen, und 1. 5 Tassen Früchte, wenn sie 1, 400 bis 1, 800 Kalorien pro Tag essen. Ein kleiner Apfel entspricht einer Tasse Obst aus der Obstgruppe. Wenn Sie müde werden, Äpfel als Ihre Lieblingsfrucht während der Gewichtsabnahme zu essen, versuchen Sie andere kalorienarme Früchte wie Erdbeeren, Melone und Honigmelone.
